Ranking 2022:
Den bästa produkten!
image

Ranking av muskelmassatillskott år 2022

Kosttillskott för att bygga muskelmassa är ingen överraskning år 2022. De används av nästan alla, proffs och även amatörer. Var och en av oss vill kunna imponera med en fantastisk kropp. Att hitta ett effektivt och säkert tillskott är dock ibland mycket svårt.

Det finns kosttillskott från välkända brittiska företag. Dessa företag kan mötas från andra sidan efter olika skandaler. Vad handlar det om med dem? Är de värda att använda eller inte? Vi bestämde oss för att skapa en ranking av de bästa produkterna som uppfyller 1 gemensamt villkor: de är säkra för hälsan.


Hur har vi skapat rangordningen?

Först skapades en lista över alla kosttillskott som finns tillgängliga i England. Det var mycket tidskrävande men det lönade sig. Alla produkter som är potentiellt farliga för hälsan förkastades. Nästa steg var att sammanfatta ingredienserna - deras mängd och koncentration. Dessutom togs hänsyn till åsikterna på bodybuildingforum och tack vare detta vann vissa kosttillskott och andra förlorade.

Men det är inte allt. Det sista steget i uppbyggnaden av denna ranking var en objektiv, anonym undersökning bland yrkesverksamma. Sammanlagt deltog flera dussin idrottare, tack vare vilka rankningen omdefinierades ytterligare.

I slutändan valdes de tre bästa lagliga produkterna ut. De är baserade på naturliga ingredienser. De är säkra för hälsan.


Mass Extreme
s s s s s
Effekter scale 10
Verkningshastighet scale 10
Muskelutveckling scale 10
Säkerhet scale 10
Pris scale 10
BETYGSÄTTNING 10
icon Undersökt   
icon köp Säkerhet   
icon Säkerhet Användningssäkerhet
Nitro-Tech
s s s s s
Effekter scale 9,9
Verkningshastighet scale 9,8
Muskelutveckling scale 10
Säkerhet scale 10
Pris scale 10
BETYGSÄTTNING 9,9
r image
Somatodrol
s s s s s
Effekter scale 9,6
Verkningshastighet scale 9,4
Muskelutveckling scale 9,5
Säkerhet scale 10
Pris scale 9,7
BETYGSÄTTNING 9,6
Ranking 2022
image
image Mass Extreme

Mass Extreme är en modern produkt för muskelmassa, men inte bara! De bästa massmedlen kännetecknas av sin breda verkan. Dessutom är det enligt Tomasz Kornalewski (flera medaljörer i VM i klassisk bodybuilding) nr 1 i tillägg för att bygga muskelmassa.

Regelbunden användning av Mass Extreme gör det möjligt att skapa kroppsskulptur snabbt och spektakulärt, öka muskelmassan med upp till 96 %, öka styrkan med upp till 147 % och öka antalet repetitioner upp till fyra gånger.

Mass Extreme innehåller naturliga ingredienser av högsta kvalitet. Den innehåller syror, som t.ex: 4-amino-butan (GABA), D-Asparticulate (DAA) och phosphatidic (DA). Dessutom 5-Deoxy-Adenosylcobalamin samt extrakt av bockhornsklöver och Mac Root.

Det bästa med det hela är att effekterna från Mass Extreme inte är för ett tag. När tillskottet avbryts kommer musklerna inte att börja dra ihop sig som med andra billigare produkter. Det är det som gör att män över hela världen älskar den här formeln.

FÖRDELAR
  • Det hjälper till att skapa muskelmassa snabbt och spektakulärt [1][2][3]
  • Den tillför mycket energi [5]
  • Den möjliggör mer intensiva träningspass
  • Den gör det möjligt att späda ut massan till och med med 96 % [3]
  • Det kan öka styrkan med upp till 147 % [4]
  • Det kan öka kraften med upp till 30 % [4]
  • Det är säkert för hälsan
  • Det rekommenderas av professionella
  • Det finns attraktiva rabatter vid köp av minst två paket
  • Det är möjligt att skicka till utlandet
DEFINITIONER
  • Inga


opinia
Hugo, 36 år gammal
EN ÅTTRANDE:

Mass Extreme är vad jag behövde. Jag slutade köpa nya näringsämnen hela tiden. Äntligen har jag något som gör att jag kan ta ytterligare ett steg framåt i min bodybuildingvärld. Jag trodde att toppen av mina möjligheter var långt borta, och jag ville inte använda illegala medel som ofta lämnar biverkningar. På internet hittade jag Tomasz Kornalewskis åsikt och bestämde mig för att kolla detta tillskott. Jag är otroligt nöjd med prestationen. Jag pressar ut mycket mer och jag kan säga att jag känner mig yngre:) Först blev jag lite skrämd av priset, men idag vet jag att det var värt det.

image Nitro-Tech

Nitro-Tech näringsämne har fått många poäng i vår ranking. Denna produkt får många positiva recensioner på internet. Det är en bra lösning för alla oavsett träningsnivå. Tack vare naturliga ingredienser orsakar den inga biverkningar.

Regelbunden användning av Nitro-Tech bygger effektivt upp muskelmassa, maximerar muskeltillväxten, förbättrar prestationen och ökar styrkan. Nitro-Tech-formeln reparerar effektivt muskelskador som orsakats av träning och fyller även på glykogen.

Förutom de ovannämnda effekterna bidrar Nitro-Tech till att minska katabolismen, påskyndar fettförbränningen, ökar syntesen av tillväxthormon och överträffar slutligen barriären för repetitionsfrekvensen för många övningar.

Dessutom finns Nitro-Tech i en smak av mjölkchoklad. Detta är en anmärkningsvärd produkt och väl värd att prova.

FÖRDELAR
  • Den bygger upp muskelmassa [1]
  • Den ökar styrkan [1]
  • Den reparerar muskelskador efter intensiv träning.
  • Den fyller på glykogendepåerna.
  • Det hjälper till att göra fler repetitioner.
  • Det ökar syntesen av tillväxthormon.
  • Det påskyndar fettförbränningen.
  • Det minskar katabolismen.
  • Frakt även utomlands.
DEFINITIONER
  • Inga


image
Bart, 24 år gammal
AN OPINION:

Hej, det här är Bart. Man kan säga att jag är nybörjare på gymmet eftersom jag bara har gått dit i ett år. I början tog jag ingenting alls, men efter en sådan tid är det en plikt eftersom det inte är mycket man kan göra utan det. Mina kompisar och jag började samtidigt och de valde protein och kreatin från ***. De gjorde sig lite lustiga över mig för att jag valde något annat, det handlade dock mer om priset. De trodde att jag var naiv och kastade pengar i smeten. Efter tre månader med Nitro-Tech ser jag bättre ut än vad de gör och pressar mer. Jag rekommenderar alltid detta märke till alla. Jag har redan övertygat två kollegor :)

image
image Somatodrol

Det sista tillskottet som ingår i rankingen är Somatodrol. Det finns i många populära butiker och har under de senaste åren lyckats etablera sig som ett populärt tillskott för kroppsbyggare. Christopher Piekarz själv (guldmedaljör i PZKFiTS debuts 2014 i kategorin 90+ och mästare) talar mycket smickrande om sitt arbete.

Regelbunden användning av Somatodrol gör det möjligt att bygga upp muskelmassa på ett effektivt sätt och skrapa muskler, regenerera musklerna snabbare efter träning, öka styrkan och viljan att ha sex och till och med öka tillväxthormonnivån till 26 % på ett naturligt sätt. Dessutom är det möjligt att öka testosteronnivåerna till 30 %.

Allt tack vare vetenskapligt bevisade ingredienser. De sträcker sig från guarana, arginin, vitamin B6 och B12, beta-alanin, cayennepeppar, niacin till zink.

FÖRDELAR
  • Det hjälper till att bygga upp muskelmassa
  • Det ger energi
  • Det ökar testosteronnivåerna
  • Det underlättar muskelregenerering
  • Det eliminerar kramper och spänningar
  • Det ökar styrkan och viljan att ha sex
  • Det ökar tillväxthormonnivåerna
  • Det orsakar inga biverkningar
DEFINITIONER
  • Ingen


opinia
Johannes, 28 år gammal
EN ÅSIKT:

Jag blev frestad av Somatodrol eftersom det får ganska bra recensioner och jag letade efter ett alternativ till billigt protein. Det gav inget annat än placeboeffekten. Jag tror att jag efter tre månader äntligen kan ha något att säga till om. Jag tror att det är mer av en testosteronbooster än ett viktbyggnadsförbättringsmedel. Jag märkte effekterna i muskelmassan, naturligtvis, men inte så spektakulärt. Men som testosteronförstärkare gör den det väldigt bra, vilket bekräftas av det faktum att den ökade sexuella drivkraften i synnerhet. Skillnaden märks på gymmet. För min del är priset lite högt men det viktigaste är att det fungerar :D

Provide the protein and enjoy the perfect body

Tillför proteinet och njut av den perfekta kroppen

Undrar du hur du kan förbättra dina muskler?

Drömmer du om en silhuett som en kroppsbyggare?

Allt du behöver göra är att tillföra ett protein i din kost, särskilt fullprotein. Undrar du var du kan få dem ifrån? Möjligheterna är två, det är produkter som innehåller vegetabiliskt och animaliskt protein. Växtproteiner finns bland annat i sojabönor, ärtor, majs, ris, vete eller gryn. Samtidigt är källan till animaliskt protein fjäderfä, fläsk, nötkött, lamm, kalvkött, fisk, olika typer av slaktavfall, ägg (kyckling, anka, vaktel) eller löpeost, keso, mozzarella, parmesan och mejeriprodukter.

Rekommenderas: HUR BYGGER MAN MUSKELMASSA STEG FÖR STEG?

Införandet av proteiner i kosten är viktigt eftersom växtproteiner är rika på fibrer, vilket är viktigt för att vårt matsmältningssystem ska fungera ordentligt och för utvecklingen av probiotiska bakterier. Naturligtvis finns det också alternativ i form av proteintillskott, som det finns ett brett utbud av på marknaden. Bland annat kan det särskiljas:

  • Vassleproteinkoncentrat är mycket populärt på grund av accelerationen av matsmältningsprocesser och absorberas lätt av kroppen. Det är en form av proteinnäringsämnen som innehåller små mängder kolhydrater, inklusive en del laktos och fett.
  • Vassleproteinisolat innehåller minimala mängder kolhydrater och fett. Det är laktosfritt.
  • Vassleproteinhydrolysat rekommenderas till personer som är laktosintoleranta och har problem med matsmältningssystemet.
  • Aminosyror för hela dagen är baserade på vassleproteinisolat eller hydrolysat och finns i tablettform.
  • Vassleproteinkoncentrat rekommenderas särskilt till personer som inte smälter mjölksocker och kroppsbyggare. Det är också värt att nämna att det effektivt stödjer skyddet av muskeln mot katabolism, stöder anabolism, förbättrar kvävebalansen.
Whey protein

Användarna måste dock vara medvetna om att även om protein är en byggsten för vår muskelmassa är den energi som proteinet ger för låg för att bygga upp muskelmassa. Detta innebär att man måste införa kolhydrater och fetter i kosten. Fetter ökar testosteron, förbättrar libido samt välbefinnande. Dessutom ger kolhydrater energi i form av glukos och ackumuleras i form av glykogen, som är en energireserv. Man kan därför lugnt säga att kombinationen av protein, kolhydrater och fetter i hög grad bidrar till att bygga upp din drömmuskelmassa. forskningen visar att protein bidrar till uppbyggnad av muskelmassa, kroppens regenerering och energiförsörjning. Vi måste vara medvetna om att endast en korrekt balanserad kost som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater ger det kaloriöverskott som är nödvändigt för att bygga upp vikt. [1]

Det är också viktigt att veta när man ska konsumera protein, oavsett om det är före, efter eller kanske under träningen. Det är välkänt att proteiner bör intas inom en viss tidsram, eller 30 minuter efter träning. Samtidigt visar forskningsresultaten att protein kan ätas även några timmar efter träning utan att det påverkar formen [2]. Det visar sig att de bästa effekterna under uppbyggnad av muskelmassa kan uppnås genom att ta fria aminosyror före träningen. Det är värt att dricka ett proteintillskott efter träningen. Vi får dock inte glömma att berika kosten med kolhydrater. Först då kommer vi att vara helt nöjda med de uppnådda resultaten. Det visar sig att kolhydrater hjälper till att fylla på energireserverna, minska stress och samtidigt sänka kortisolnivåerna. Vi måste inse att vår kropp under träning behöver proteiner för att bygga upp muskelmassa, men samtidigt kan vi inte ge upp kolhydrater, särskilt komplexa sådana. När vi väljer måltider bör vi bestämma oss för sådana som är kaloririka, men samtidigt lättsmälta och inte har för stor volym.

mass protein

Skillnaden mellan en proteinrik och en proteinrik kost bör också förklaras. Proteinkost är förknippad med en minskning av kolhydrater, medan det under träning för att hjälpa till att bygga upp muskelmassa till och med är oacceptabelt. Proteinbehovet bör tillgodoses genom att måltiderna komponeras på rätt sätt och kompletteras med utvalda aminosyror.

Undrar du hur mycket protein som bygger upp muskelmassa?

Kulturvetare rekommenderar 2-2,5 g protein per kilo kroppsvikt.

Fysiologer rekommenderar däremot endast 0,9 gram per kilo kroppsvikt.

Det är bäst att centralisera mängden proteiner på rätt sätt, eftersom överdrivet protein är skadligt för kroppen. Det kan orsaka kalciumförlust, vilket leder till osteoporos på ett enkelt sätt. För att absorbera rätt mängd protein behöver man dessutom en stor portion mat, vilket i sin tur inte främjar träningens effektivitet. Därför rekommenderas det inte att konsumera stora mängder kött som proteinkälla utan att ersätta dem med mjölk, ost eller yoghurt.

När en person tränar är det ytterst viktigt att följa en välbalanserad kost som innehåller 5-7 måltider per dag. Viktigt är att det ska finnas protein i var och en av dem. Dessutom är det viktigt att införa en regel att måltiderna före träning bör innehålla mer kolhydrater, en måltid före sänggåendet bör innehålla proteiner.

Producenterna av många kosttillskott och proteintillskott står inför människor som bygger muskelmassa. De hjälper till att undvika behovet av att äta stora mängder mat, eftersom de tas i stället för en portion kött, ost eller kallskuret. Det mest fördelaktiga är att komplettera den lämpliga mängden protein som behövs för muskeluppbyggnad genom att tillföra utvalda aminosyror. De bästa effekterna kan uppnås genom att införa arginin, glutamin eller grenade aminosyror i kosten.

mass supplements other

Dessutom bidrar en välbalanserad kost berikad med tillskott och näringsämnen till bästa möjliga resultat på förvånansvärt kort tid. Dessutom kommer en förändring av attityd, välbefinnande och självkänsla definitivt att syna

Utarbeta din träningsplan och din kost redan i dag!

Njut av din utökade muskelmassa nu!


Vad äter du för att förbättra din muskelmassa?

Drömmer du om en välbyggd kropp?

Vill du få fantastiskt snygga muskler på nolltid?

Du måste gå djupare in på din kost, eftersom detta är grunden för att uppnå tillfredsställande resultat. En korrekt utarbetad handlingsplan kommer att bidra till den önskade muskelmassan. Utseendet som män kommer att vara avundsjuka på och kvinnor kommer att bli förtrollade av. Var ska jag börja?

För att uppnå de bästa resultaten måste vi fokusera på enbart hälsosamma produkter. Därför kommer olika produkter att tas i tur och ordning för att göra kosten varierad snarare än monoton. Vi måste inse att vår kropp behöver berikas med alla slags proteiner, hälsosamma fetter och framför allt vitaminer och mineraler. När vi bestämmer oss för fetter ska vi välja de hälsosamma, som finns i fisk, avokado, nötter, olivolja samt frön av alla slag.

Våra matvanor bör också beaktas. Den mat som äts efter träningen är av stor betydelse och därför bör det finnas en lämplig kombination av kolhydrater och proteiner. Det är idrottsutövarens plikt att ha en mea lat högst en timme efter att ha avslutat träningen. Man bör vara uppmärksam på att det förutom proteiner även bör finnas enkla kolhydrater i kosten. Det är viktigt eftersom det efter träning ir är nödvändigt att ge en snabb påfyllning av glykogen i musklerna, snabb matsmältning och absorption.

Förutom ett välutvecklat näringssystem är det fördelaktigt att använda olika typer av kosttillskott, vars syfte är att öka muskelmassan. Deras verkan bygger på att förse kroppen med en överprogrammerad mängd näringsämnen samt vitaminer och mineralsalter, eftersom detta påverkar muskeltillväxten utan onödig tillväxt av fettvävnad. Kosttillskott som Nutrigo lab mass eller Mass extreme är särskilt populära bland män. Effektivitet och tillgänglighet är av stor betydelse här. Det visar sig vara till hjälp när det inte finns tillräckligt med tid för att äta systematiskt.

För att öka kroppens muskelmassa är det nödvändigt att utveckla en diet, liksom hela systemet. Det kommer att föra oss närmare att uppnå tillfredsställande resultat på mycket kort tid. Bland annat är det tillrådligt att äta fler måltider (även upp till 6), samt att förkorta pauserna mellan dem. Det kommer att bidra till att minska känslan av obehag från mag-tarmkanalen som uppstår när man tar för stora måltidsportioner.

Eftersom kosten är en individuell fråga, människor bör komponera den på egen hand, föreslås att man tar hänsyn till de enskilda ingrediensernas individuella behov. Användarna bör vara medvetna om att behovet av makronäringsämnen bör planeras ordentligt i näringsplanen och att varje måltid bör ge en lämplig portion näringsämnen. Det antas att de dagliga genomsnittliga näringsvärdena bör omfatta protein: 1,2-2,3 g/kg kroppsvikt, kolhydrater: 5-6 g/kg kroppsvikt och fetter: 25-35 % av det totala energibehovet.

Inkludera protein, vatten, koffein, olivolja och mandlar i din kost.

Innehållsförteckning

  1. Proteiner
  2. Vatten
  3. Koffein
  4. Mandlar
  5. Olivolja

Proteiner

När vi går djupare in i ämnet kan vi hitta mycket nyttig information. Vetenskapliga råd visar att vi bland annat bör fokusera på att förse kroppen med rätt mängd protein. Det visar sig att det mest eftertraktade proteinet kan vi hitta i ägg. Det är det protein som påverkar tillväxten av muskelmassa eftersom det innehåller proteiner som har det högsta biologiska värdet av alla typer av livsmedel. Det är också värt att notera att ägg också innehåller vitamin B12, vilket är viktigt för fettförbränning och muskelspänning. Dessutom visar sig tonfisken också vara rik på högkvalitativa proteiner, vilket har en betydande inverkan på muskeltillväxten. Dessutom är tonfisken också rik på omega-3-fettsyror, som regenererar muskelfibrer som orsakats av styrketräning. Omega-3-fettsyror har en snabbare lagring av proteiner än deras förbränning till följd av träning. Om naturell yoghurt hittills inte har ingått i din kost är det dags att ändra på det. Yoghurt är en kombination av proteiner och kolhydrater som är idealisk för muskeltillväxt och återhämtning efter träning. Det är känt att du efter bara några veckor av att följa dieten kommer att märka tillfredsställande resultat och större muskelmassa på din kropp. Det är oerhört viktigt att välja yoghurt utan sockerinnehåll. Naturella yoghurtar är bäst, men du kan också välja sådana som innehåller frukt. Låt oss välja lättsmält protein som kommer från produkter som inte ger oss dåligt fett. [2]

proteins

Vatten

Om du vill förbättra utseendet på dina muskler måste du tänka på tillräcklig vätsketillförsel i hela kroppen. Studier visar att proteinsyntesen i väl hydrerade celler är snabbare än i uttorkade celler. Du måste inse att i en uttorkad kropp är processen att bygga muskler mycket långsammare. [1]

water

Koffein

På många ställen kan du hitta information om att koffein har en gynnsam effekt på muskelmassaökning. Hur är det möjligt? Det hänger ihop med att stimulera kroppen att träna längre och ha fler repetitioner. Personer som har problem med högt blodtryck bör dock inte missbruka denna stimulator.

Caffeine

Mandlar

Genom att berika vår kost med mandlar kan vi observera en betydande muskeltillväxt på kort tid. Detta beror på det höga innehållet av E-vitamin, som är en stark antioxidant som hjälper till att skydda musklerna från fria radikaler som skadar dem efter intensiv träning.

Almonds

Olivolja

Införandet av olivolja i kosten har en gynnsam effekt för att minska risken för muskelnedbrytning och därmed öka styrka och muskelmassa. De bästa resultaten ges av extra jungfruolja eftersom den innehåller mer E-vitamin, som bekämpar oxidanter som orsakar förstörelse av muskelceller.

Olive oil

Vad äter du för att få dina muskler att växa snabbare?

Dilemmat om hur du ska uppnå din drömkropp och stora muskler blir allt vanligare. Det är en fråga som både kvinnor och män ställer sig. Det är inte så konstigt, eftersom alla vill se bra ut. Om vi vill ha mer muskler måste vi minska fettvävnaden. Det är nödvändigt att ta fram en kostplan med hänsyn till kaloribehovet för specifika ingredienser. På så sätt kan vi kontrollera hur mycket och vad vår kropp bör ta varje dag. Vi bör också komma ihåg att det är viktigt att diversifiera kosten till produkter som kan användas omväxlande, så att kosten inte blir monoton. Det är obligatoriskt att konsumera grönsaker, vilket dessutom kommer att stödja matsmältningssystemet i att smälta de konsumerade måltiderna. En korrekt beräkning av det dagliga kaloribehovet gör att vi kan förse kroppen med så mycket energi som krävs för att nå vårt mål.

Innehållsförteckning

  1. Undrar du vad du kan äta direkt efter ett träningspass?
  2. Tillskott
  3. Näringsplan
  4. Förteckning över viktiga ingredienser

Undrar du vad du kan äta direkt efter ett träningspass?

De bästa resultaten ges av en kombination av kolhydrater och protein. Det rekommenderas att ta mer protein än enkla kolhydrater efter ett träningspass. Utifrån den forskning som utförts kan man se att de bästa resultaten uppnås när en måltid äts upp till en timme efter träningen.

Komplettering

Allt fler idrottare väljer att komplettera sin kost med olika viktförbättrande kosttillskott som syftar till att förse kroppen med ett överskott av näringsämnen, vitaminer och mineralsalter. Det är säkert att se att rätt tillämpad komplettering påskyndar muskeltillväxten utan onödig tillväxt av fettvävnad. Ett utmärkt tillskott som påverkar utseendet på våra muskler är kreatin, som bidrar till att öka muskelmassan, eftersom det avsevärt hjälper till att öka styrkan och därmed kan lyfta högre vikter. Det har noterats att det är möjligt att ta tillskott med kreatin för bättre muskelregenerering. Ett tillskott som kallas ginin (blandning av kolhydrater och protein), som bidrar till att öka kaloriintaget under dagen, är mycket populärt. Gainer hjälper till att fylla på kolhydrat- och proteinbrist i flytande form, vilket gör det lätt att assimilera och tillgängligt. Det är bekvämt, särskilt för personer som inte är vana vid att äta i stora mängder eller om förhållandena och arbetssättet gör det svårt för dem. [1]

mass build supplements

Näringsplan

För att uppnå tillfredsställande resultat bör vi omarbeta vår kostplan på ett sådant sätt att varje måltid förser kroppen med en lämplig portion näringsämnen. Protein förtjänar ett särskilt omnämnande här, eftersom det stimulerar syntesen av muskelmassa. Det rekommenderas att äta proteinhaltiga måltider var 3-4:e timme minst 4 gånger om dagen. Genomsnittliga näringsvärden har tagits fram och bör intas under dagen för att bygga upp muskelmassa på kort tid:

  • protein: 1,2-2,3 g/kg kroppsvikt,
  • Kolhydrater: 5-6 g/kg kroppsvikt,
  • Fetter: 25-35 % av det totala energibehovet.

Undrar du vilka produkter du ska välja för att ge mest näring? Det förekommer i kalkon- och kalvkött, ägg, quinoa, bovete, grekisk yoghurt och de som har upp till 2 % fett, eller linser, kikärter. För att berika kroppen med kolhydrater kan du välja havreflingor och kli, fullkornspasta, baljväxter, kli, potatis eller vitt och brunt ris. Hälsosamma fetter bör sökas i olivolja, havsfisk som lax, makrill, tonfisk, mandlar, nötter eller pumpafrön och solrosfrön.

För att bygga upp muskelmassa rekommenderas att man äter upp till 6 måltider per dag ungefär var tredje timme. Glöm inte bort att väta kroppen ordentligt eftersom det är vatten som förser varje cell med näringsämnen och renar kroppen från gifter.

Förteckning över viktiga ingredienser

  1. Ägg, som innehåller många värdefulla vitaminer och mineraler, är berikade med riboflavin, folsyra, vitamin B6, B12 , D och E, järn, fosfor och zink. [2]
  2. Naturlig yoghurt, eventuellt med frukt men utan tillsats av socker, innehåller konjugerad linolsyra som minskar kroppsfettet,
  3. Olivolja innehåller enkelomättade fettsyror som förhindrar muskelnedbrytning och bidrar till att öka muskelstyrka och omkrets,
  4. Vatten - tillräcklig vätsketillförsel har en betydande inverkan på uppbyggnaden av muskelmassa. Ju mer du dehydrerar din kropp, desto långsammare går viktökningen framåt.
  5. Kaffe stärker, ger energi och stimulerar kroppen.

Säsongens frukter och grönsaker, som är en källa till värdefulla näringsämnen, har också ett bra inflytande på vår kost. Det i salso föreslås att införa baljväxter i kosten. När de kombineras med andra ingredienser blir måltiderna välbalanserade.

fruits and vegetables for mass build

Du måste inse att en välbalanserad kost i kombination med fysisk aktivitet ger de bästa resultaten i kampen för att uppnå din drömsiluett och starka muskelmassa. Planera din meny idag, inför övningar och gör din dag roligare med ett högkvalitativt kosttillskott och njut av dina muskler.

Nu kör vi!


Hur ändrar du hur din kropp ser ut? Grunden är rätt kosttillskott!

För att förbättra utseendet på dina muskler visar sig ett korrekt tillskott vara nödvändigt. Tack vare sådana piller kan en ökning av muskelmassan bli synlig på kort tid. Lyckligtvis för oss introducerar tillverkarna många produkter på marknaden, tack vare vilka det visar sig att det är möjligt att förbättra kroppens träningskapacitet. För att bygga upp muskelmassa bör vi bestämma oss för proteintillskott eller aminosyrauppsättningar. Speciellt för dig har vi förberett en lista över de mest populära tillskotten, där du bland annat kan hitta:

Innehållsförteckning

  1. Kreatin
  2. Beta-alanin
  3. Vassleprotein
  4. testosteronförstärkare

1. Kreatin

Det är ett naturligt sätt att öka idrottsprestationer och bygga upp muskelmassa. På grundval av genomförda studier kan man se att det totala kreatininnehållet i skelettmuskulaturen ökar efter oral administrering av kosttillskott [1]. Det är därför inte konstigt att det har vunnit popularitet som ett tillägg till kosttillskott som används före träning. På den brittiska marknaden finns kreatin i form av citrat, malat, etylester, nitrat, ku, glukonat, α-ketoglutarat och orotat. Kreatin har utmärkta egenskaper som gör att tillåta:

  • ökning av muskelmassan,
  • Förbättring av muskelcellsvolymen,
  • snabbare regenerering efter träning,
  • intensivare muskelarbete.
Creatine

Vad är den rekommenderade dagliga dosen av kreatin? Specialister föreslår att man tar 3-10 gram kreatin per dag i två portioner. De bästa resultaten uppnås genom att ta den första dosen före den fysiska aktiviteten och den andra dosen efter träningen.

2. Beta-alanin

Det är en organisk kemisk förening som klassificeras som en aminosyra, som är en föregångare till carnosin, som är grundelementet i muskelvävnad. Den kännetecknas av en verkan som syftar till att upprätthålla syra-basbalansen i muskelcellerna, vilket förhindrar bildandet av mjölksyra. Detta har en direkt inverkan på att påskynda muskelregenereringsprocessen och minska känslan av överdriven trötthet efter träning.

Beta-alanina är ansvarig för:

  • Hämmar negativa kataboliska reaktioner i kroppen,
  • Återhämtning av muskelceller,
  • näring av musklerna,
  • Förbättring av kroppens prestanda,
  • utveckling av muskelmassa genom intensifiering av muskelsystemet.
Beta-alanine

Studierna visar att användningen av tillskott bidrar till en 60-procentig ökning av carnosinnivåerna. Detta är desto viktigare eftersom carnosin är ansvarigt för att upprätthålla cellernas korrekta pH-värde, vilket sänks vid fysisk aktivitet. Användningen av tillskott leder till att uthålligheten och muskelstyrkan förbättras och att känslan av trötthet minskar.

Det rekommenderas att ta cirka 2-6 gram per dag fördelat på två portioner före och efter träning.

3. Vassleprotein

Vassleprotein tillhör gruppen av globulära proteiner som löses upp i mjölk. De är ansvariga för immunologiska processer i kroppen. Fenomenet med tillskott av vassleprotein beror på innehållet av cysteinę. Det är en endogen aminosyra som är nödvändig för glutationssyntesen. Detta har en direkt inverkan på att ge fysiskt aktiva personer hög effektivitet och snabb muskelregenerering efter träning. I sin tur minskar α-laktoglobulinkomponenten som ingår i vassleproteiner den intestinala delningen av de cellinjer som finns hos däggdjur. Detta minskar sannolikheten för cancer.

Sammanfattningsvis kan vassleproteiner:

  • lätt assimileras,
  • påskynda muskelregenerering,
  • förbättra den fysiska konditionen.
Whey protein

Specialister rekommenderar att man tar cirka 25-40 gram proteintillskott helst efter avslutad fysisk aktivitet.

4. Testosteronförstärkare

Ett tillskott som kallas "testosteronboosters" är ämnen som genom sin sammansättning syftar till att stimulera syntesen av hormoner som förekommer naturligt i vår kropp och att ta hand om deras korrekta nivå. Studierna visar att de avsevärt ökar testosteron eller förbättrar libido [3].

Testosteronboosters i sin sammansättning innehåller huvudsakligen växtextrakt samt vitaminer och mineraler.

Testosterone boosters

Sammanfattningsvis spelar rätt tillskott en nyckelroll i livet för aktiva människor eftersom kroppen under intensiv träning behöver mer vitaminer. Som ett resultat påverkar kreatin tillväxten av muskelmassa, medan grenade aminosyror BCAA skyddar musklerna under intensiv träning. Dessutom förbättrar en kost som är berikad med omega-3-syror och andra hälsosamma fetter hjärtats och ledernas tillstånd och stöder samtidigt hjärnan. Det i salso nödvändigt att komma ihåg att tillföra proteiner och protein, eftersom dessa är viktiga för muskeltillväxten.

Det finns ett brett utbud av högkvalitativa kosttillskott på den brittiska marknaden, som uppskattas av både kvinnor och män. Vi är övertygade om att alla kommer att hitta en lösning som uppfyller deras behov och förväntningar.


Hur bygger man upp muskelmassa steg för steg?

Vill du utforska hur du kan förbättra din muskelmassa på kort tid?

Du måste hitta ett sätt att kombinera en väl utformad kost med ett noggrant förberett träningspass och en serie övningar. Progressionen är resultatet av att följa riktlinjer som syftar till att öka muskelmassan. För att uppnå drömmarnas siluett är det nödvändigt att vara bestämd i jakten på målet. Du måste inse att uppnå din drömsilhuett faktiskt är en livsstilsförändring som innefattar träning, kost, regenerering och rätt komplettering.

Innehållsförteckning

  1. Öka ditt kolhydratintag
  2. Tillhandahåll rätt portion av fetter
  3. Satsa på protein
  4. Välj komplexa kolhydrater före träning
  5. Lämplig komplettering
  6. Ta hand om kaloriöverskottet
  7. Lämplig träning
  8. Regeneration behövs också
  9. Inta en positiv attityd.

Öka ditt kolhydratintag

carbohydrate

Att ta mer kolhydrater ökar den anabola nivån av insulinhormonet samt tillgången på glykogen till musklerna. Glykogenet påverkar leveransen av mer vatten till musklerna, så att vi kan få intrycket att de är större. Dessutom visar förekomsten av en stor mängd glykogen att musklerna är redo för tillväxt. En låg mängd glykogen leder till att muskelcellerna bryts ner för att få energi. När man bygger upp muskelmassa är det lämpligt att konsumera minst 5 gram kolhydrater per kilo kroppsmassa.

Ge rätt portion fett

Forskningen visar att testosteron är ett av de viktigaste anabola hormonerna som bygger upp vår muskelmassa [1]. Hur kan man öka testosteronnivåerna? Berika bara din kost med måltider med ett något högre fettinnehåll. Det är oerhört viktigt att välja de hälsosamma fetter som vi kan hitta i fisk, valnötter, olivolja och jordnötssmör. Även om kolhydrater är mycket viktiga när man bygger upp muskelmassa måste vi komma ihåg att fettintaget utgör mellan 20 och 30 % av det dagliga energibehovet.

Satsa på protein

När man bygger upp muskelmassa är det oerhört viktigt att inta stora mängder protein. Den optimala proteinnivån bör ligga på 1,8 - 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Det föreslås att man satsar på proteiner från bland annat ägg, kött, fisk och mejeriprodukter. Vad händer om det är omöjligt att tillföra kroppen tillräckligt med protein? Vid sådana tillfällen kan vi välja proteintillskott, som för övrigt är mycket populära. Dessutom är det viktigt att ta proteiner både före och efter träning. De utmärkta resultaten uppnås genom att ta snabbsmält protein 30 minuter före träning. Detta är vassleprotein, som maximerar syntesen av muskelproteiner på kort tid. Dessutom kommer det samtidigt att öka blodflödet till musklerna. Att äta vassleprotein efter träning bidrar å andra sidan till ökad proteinsyntes och därmed muskeltillväxt. Muskelfibrerna växer inte under ett träningspass utan efteråt. Dessutom påverkar intag av protein efter träning en snabbare och bättre regeneration efter träning.

Välj komplexa kolhydrater före träning

Studier visar att måltider före träning som innehåller komplexa kolhydrater, dvs. som absorberas långsamt, har en inverkan på:

  • flödet av extra energi,
  • mindre trötthetskänsla, så att träningen kan ta längre tid,
  • en mättnadskänsla under längre tid
  • snabbare fettförbränning. [2]

Lämpligt tillskott

Fler och fler bestämmer sig för att använda rätt tillskott under träning, vilket visar sig vara till stor hjälp för att bygga upp muskelmassa. Att välja rätt tillskott bidrar till att öka testosteronhalten med leder till muskeltillväxt. Dessutom tillför högkvalitativa kosttillskott energi, minskar känslan av hunger och möjliggör längre träningspass.

supplementation

Ta hand om kaloriöverskottet

En kostkalkylator är till hjälp, tack vare den är det möjligt att känna till kaloribehovet. Kaloribehovet anpassas till ålder, kön samt fysisk aktivitet. När man fastställer detta kaloribehov bör man överskrida det något, med cirka 10 % av det totala energibehovet. Kom dock ihåg att man inte ska överäta, utan endast se till att ha ett tillräckligt energiöversko

Lämplig träning

Rätt utformad träning är nyckeln till framgång. Det är nödvändigt att komma ihåg att man under styrketräning måste lyfta tunga laster (ca 80 % av maxvärdet) med små mängder repetitioner i en serie. Av tränarnas erfarenhet kan man dra slutsatsen att det är viktigt att öka belastningen systematiskt under de kommande träningarna.

Regeneration behövs också

Vi inser att träningen är viktig, men vi får inte glömma regenerationen. Vi måste ge musklerna möjlighet att regenerera ordentligt, eftersom det är det enda sättet för dem att växa. Förutsättningen för en ordentlig regenerering är att ge kroppen en lång och djup sömn. Varför är det så viktigt? Under sömnen utsöndrar kroppen hormoner och leder till utveckling av ordentlig muskelmassa. Dessutom säkerställer sömnen också regenerering av överansträngda muskelfibrer. Samtidigt måste vi vara medvetna om att regenereringen också påverkar den korrekta funktionen hos leder, ligament och senor, vilket kan utnyttjas ganska kraftigt under träningspasset.

TInta en positiv attityd.

Kom ihåg att närma dig varje uppgift med rätt inställning, eftersom detta är halva framgången. Du måste stänga av tanken att du inte kan göra något. Fortsätt att säga till dig själv: "Jag kan göra det! Jag kommer att klara det.


* Administratören har inaktiverat möjligheten att lägga till kommentarer. Kommer snart.

avatar
Erik
Jag har inte hört talas om Mass Extreme ännu. Jag beställde just Mass och Regeneration i ett set. Det blev billigare. Jag rekommenderar
Svar like it          19 minuter sedan
avatar
Martin W
Jag beställde Mass Extreme och jag hoppas bara att det kommer att bli några framsteg i gymmet.
Svar like it          för en timme sedan
avatar
Paul77
Jag har använt Mass Extreme länge och jag är inte förvånad över att det blir högre och högre idag. Jag hoppas att detta är slutet för de stackars brittiska balsamerna som inte fungerar. Du vet vad jag menar... Jag rekommenderar Mass Extreme
Svar 5. like it          3 timmar sedan
avatar
Greg Willow
Jag lärde mig om Mass Extreme från YouTube. En bra formel för alla. Jag använder och rekommenderar
Svar 2. like it          5 timmar sedan
avatar
Maximilian
Min början i kraften var mycket svag. I allmänhet, som jag citerade, tränade jag torrt i sex månader och först därefter bestämde jag mig för balsam med *** (unifierad av moderatorn: vi vill inte göra antireklam på den här webbplatsen). Några av mina vänner gick in i olaglig hejarklack och övertalade mig att göra det också, men det är inget för mig. Om man hjälper sig själv är det bara naturligt. Först valde jag Nutrigo Lab Burner för att bränna fett bättre. Så jag investerade i Mass Extreme. Jag började äntligen gå upp i vikt, men det är inte allt. Jag började också lyfta tyngre vikter och stå emot mer. Jag rekommenderar starkt detta tillskott till dig om du vill gå upp i vikt på ett naturligt sätt.
Svar 9. like it          10 timmar sedan
avatar
Gr3mlin
Mass Extreme är en bomb. Här är priset verkligen lika med kvaliteten.
Svar like it          12 timmar sedan
avatar
Alex Receiver
Jag trodde inte att jag skulle hitta något att vara riktigt nöjd med. Jag blev äntligen klar med billig kemi och valde ekologiska ingredienser. Skillnaden är enorm.
Svar like it          Igår
avatar
Personalutbildare
Som personlig tränare har jag inte sett ett så bra naturtillskott som mass extreme tidigare. Jag har använt det i 3 månader och skillnaden är verkligen märkbar.
Svar 2. like it          Igår
avatar
James lvpl
Priset för Mass Extreme är lite högt. Mina kollegor och jag bestämde oss dock för att ta en risk. Efter jobbet går vi till gymmet 3 gånger i veckan. Jag måste erkänna att det finns en skillnad. Jag är inte professionell, men det känns som om jag gör bättre ifrån mig. Och jag har börjat klämma mer. Jag har gått upp lite i vikt. Det känns som om det är muskelmassan. Vi får se om ungefär två månader vad effekterna blir, för än så länge är det mindre än en månad bakom mig :)
Svar like it          3 dagar sedan
avatar
Paul Bush
Somatodrol är mer som ett tillägg för styrka;) Efter bysten, bra testosteronbooster. Frun ser också skillnaden ;)
Svar 2. like it          4 dagar sedan
avatar
Hubs
Jag tror att det nu inte finns något bättre sätt att göra det på än mass extreme. Jag har redan tagit många kosttillskott och inget av dem har fungerat så bra. Jag rekommenderar det.
Svar like it          2 veckor sedan
avatar
XXX
Jag är inte förvånad över Mass Extreme's första plats. Det är inte ett välkänt företag men det känns som. Det finns organix ingredienser som är riktigt effektiva. Inget mer stoppande av dig själv olagligt....
Svar 9. like it          för en månad sedan

The ranking of muscle mass supplements of the year 2022 Die Rangliste der Muskelaufbaupräparate des Jahres 2022 Rangordningen af muskelmassetilskud i 2022 El ranking de los suplementos para aumentar la masa muscular del año 2022 Vuoden 2022 lihasmassan lisäravinteiden ranking Le classement des compléments de masse musculaire de l'année 2022 La classifica degli integratori per la massa muscolare dell'anno 2022 De ranglijst van spiermassa supplementen van het jaar 2022 Ranking av muskelmassatillskott år 2022
köpa steroider på nätet, köpa steroider sverige, köpa anabola steroider, gym schema bygga muskler, bästa sättet att bygga muskler snabbt, bygga ben, bygga muskler hemma, köp steroider, bästa sättet att bygga muskler snabbt, träna för volym, testosteronplåster, köp steroider, muskelökning snabbt, testo tabletter, större muskler, hur bygger man muskler snabbt, köpa steroider, träna muskler, bygg muskler, steroider online sverige, steroider köpa, komma i form snabbt, anabola steroider köp, köpa anabola steroider sverige, bästa sättet att bygga muskler, bygga muskler fort, bygga benmuskler, anabola steroider köpa sverige, köpa anabola, steroider online, köpa testosteron i sverige, bygga muskler program, bästa sättet att bygga muskler, köpa testosteron på nätet, börja träna på gym, få muskler snabbt, köpa steroider online, köpa steroider på nätet, testosteron köpa på nätet, köpa anabola steroider i sverige, muskelmassa per år, steroider köpa, anabola köpa, hur lång tid tar det att bygga muskler, bygga stora muskler, bygga muskler, vad är testosteron, hur bygger man muskler, köpa steroider i sverige, att bygga muskler, muskler träning, nybörjare styrketräning, steroider sverige, hur ska man träna för att bygga muskler, hur bygger man muskler snabbt, anabola steroider köpa online, styrketräning för nybörjare, kosttillskott träning, hur man bygger muskler, bygga muskelmassa, hur ska man träna för att bygga muskler, öka muskelmassa snabbt, bygg muskler snabbt, anabola steroider köpa, anabola tabletter, bygga muskler, bygga muskler snabbt, beställa steroider