Classement 2022:
Le meilleur produit !
Les compléments pour la prise de masse musculaire ne sont pas une surprise en 2022. Ils sont utilisés par presque tout le monde, les professionnels et même les amateurs. Chacun d'entre nous aimerait pouvoir impressionner avec un corps superbe. Cependant, trouver un supplément efficace et sûr est parfois très difficile.
Il existe des compléments provenant de sociétés britanniques bien connues. Ces entreprises peuvent être rencontrées de l'autre côté après divers scandales. Que se passe-t-il avec elles ? Vaut-il la peine de les utiliser ou non ? Nous avons décidé de créer un classement des meilleurs produits qui répondent à une condition commune : ils sont sûrs pour la santé.
Tout d'abord, nous avons dressé une liste de tous les compléments alimentaires disponibles en Angleterre. Cela a pris beaucoup de temps mais a porté ses fruits. Tous les produits potentiellement dangereux pour la santé ont été rejetés. L'étape suivante a consisté à résumer les ingrédients - leur quantité et leur concentration. En outre, les opinions exprimées sur les forums de culturistes ont été prises en compte et grâce à cela, certains suppléments ont gagné et d'autres ont perdu.
Mais ce n'est pas tout. La dernière étape de la construction de ce classement a été une enquête objective et anonyme auprès des professionnels. Plusieurs dizaines de sportifs y ont participé au total, grâce auxquels le classement a été redéfini encore davantage.
Au final, les trois meilleurs produits légaux ont été sélectionnés. Ils sont basés sur des ingrédients naturels. Ils sont sans danger pour la santé.
| Effets |  |
10 |
| Vitesse d'action | |
10 |
| Développement musculaire | |
10 |
| Sécurité | |
10 |
| Prix | |
10 |
Examiné
Achat Sécurité
Sécurité d'utilisation
| Effets |  |
9,9 |
| Vitesse d'action | |
9,8 |
| Développement musculaire |  |
10 |
| Sécurité | |
10 |
| Prix | |
10 |
| Effets | |
9,6 |
| Vitesse d'action |  |
9,4 |
| Développement musculaire | |
9,5 |
| Sécurité | |
10 |
| Prix | |
9,7 |
Mass Extreme
Mass Extreme est un produit moderne pour la masse musculaire, mais pas seulement ! Les meilleurs produits pour la masse se caractérisent par leur large action. De plus, selon Tomasz Kornalewski (multiple médaillé des championnats du monde de culturisme classique), il s'agit du complément n° 1 pour la prise de masse musculaire.
L'utilisation régulière de Mass Extreme permet de créer une sculpture corporelle rapidement et de façon spectaculaire, d'augmenter la masse musculaire jusqu'à 96%, d'augmenter la force jusqu'à 147%, et d'augmenter le nombre de répétitions jusqu'à quatre fois.
Mass Extreme contient des ingrédients naturels de la plus haute qualité. Il contient des acides, tels que : 4-amino-butane (GABA), D-Asparticulaire (DAA) et phosphatidique (DA). En outre, de la 5-Deoxy-Adenosylcobalamine, ainsi que des extraits de fenugrec et de racine de mac.
Le plus intéressant dans tout cela, c'est que les effets de Mass Extreme ne durent pas longtemps. Une fois la supplémentation interrompue, les muscles ne commenceront pas à se contracter comme avec d'autres produits moins chers. C'est ce qui fait que les hommes du monde entier aiment cette formule.
Mass Extreme est ce dont j'avais besoin. J'ai cessé d'acheter sans cesse de nouveaux nutriments. Enfin, j'ai quelque chose pour faire un nouveau pas en avant dans mon monde de bodybuilding. Je pensais que le sommet de mes possibilités était dépassé depuis longtemps, et je ne voulais pas utiliser des moyens illégaux, qui laissent souvent des effets secondaires. Sur Internet, j'ai trouvé l'avis de Tomasz Kornalewski et j'ai décidé de vérifier ce supplément. Je suis incroyablement satisfait de ses performances. Je m'épuise beaucoup plus et je peux dire que je me sens plus jeune :) Au début, j'étais un peu effrayé par le prix, mais aujourd'hui je sais que cela en valait la peine.
Nitro-Tech
Le nutriment Nitro-Tech a gagné beaucoup de points dans notre classement. Ce produit reçoit beaucoup d'avis positifs sur internet. C'est une bonne solution pour tout le monde, quel que soit le niveau d'entraînement. Grâce à ses ingrédients naturels, il ne provoque pas d'effets secondaires.
L'utilisation régulière de Nitro-Tech permet de développer efficacement la masse musculaire, de maximiser la croissance musculaire, d'améliorer les performances et d'augmenter la force. La formule de Nitro-Tech répare efficacement les dommages musculaires causés par les entraînements et reconstitue également le glycogène.
En plus des effets mentionnés ci-dessus, Nitro-Tech aide à réduire le catabolisme, accélère la combustion des graisses, augmente la synthèse de l'hormone de croissance et dépasse enfin la barrière du taux de répétition pour de nombreux exercices.
De plus, Nitro-Tech est proposé dans un parfum de chocolat au lait. C'est un produit remarquable qui vaut la peine d'être essayé.
Bonjour, je m'appelle Bart. On peut dire que je suis un débutant à la salle de sport car je n'y vais que depuis un an. Au début, je ne prenais rien du tout, mais après un tel temps, c'est un devoir car on ne peut pas faire grand-chose sans. Mes copains et moi avons commencé en même temps et ils ont choisi les protéines et la créatine de ***. Ils se sont un peu moqués de moi parce que j'avais choisi autre chose, mais c'était surtout pour le prix. Ils pensaient que j'étais naïf et que je jetais l'argent par les fenêtres. Après trois mois avec Nitro-Tech, je suis plus beau qu'eux et je serre plus fort. Je recommande toujours cette marque à tout le monde. J'ai déjà convaincu deux collègues :)
Somatodrol
Le dernier supplément figurant dans le classement est le Somatodrol. Il est disponible dans de nombreux magasins populaires et, au cours des dernières années, il a réussi à s'imposer comme un complément populaire auprès des bodybuilders. Christopher Piekarz lui-même (médaillé d'or des débuts de PZKFiTS 2014 en catégorie 90+ et champions) en parle de manière très flatteuse.
L'utilisation régulière de Somatodrol permet de développer efficacement la masse musculaire et de gratter les muscles, de régénérer les muscles plus rapidement après l'exercice, d'augmenter la force et la volonté d'avoir des rapports sexuels, et même d'augmenter le taux d'hormone de croissance à 26% de manière naturelle. En outre, il est possible d'augmenter le taux de testostérone jusqu'à 30%.
Tout cela grâce à des ingrédients scientifiquement prouvés. Ils vont du guarana au zinc en passant par l'arginine, les vitamines B6 et B12, la bêta-alanine, le poivre de Cayenne et la niacine.
J'ai été tenté par le Somatodrol parce qu'il reçoit d'assez bonnes critiques et que je cherchais une alternative aux protéines bon marché. Il n'a rien donné d'autre que l'effet placebo. Je pense qu'après trois mois, je peux enfin avoir mon mot à dire. Je pense que c'est plus un booster de testostérone qu'un conditionneur de musculation. J'ai remarqué les effets sur la masse musculaire, bien sûr, mais pas si spectaculaires. Mais en tant que booster de testostérone, il fait très bien l'affaire, ce qui est confirmé par le fait d'une augmentation de la pulsion sexuelle notamment. La différence se fait sentir dans la salle de sport. Pour ma part, le prix est un peu élevé mais le plus important est que ça marche :D
Vous vous demandez comment améliorer vos muscles ?
Vous rêvez d'une silhouette de bodybuilder ?
Tout ce que vous avez à faire, c'est d'introduire une protéine dans votre alimentation, surtout la protéine complète. Vous vous demandez où vous pouvez vous les procurer ? Les possibilités sont au nombre de deux, il s'agit de produits contenant des protéines végétales et animales. Les protéines végétales se trouvent, entre autres, dans le soja, les pois, le maïs, le riz, le blé ou le gruau. Quant aux protéines animales, elles proviennent de la volaille, du porc, du bœuf, de l'agneau, du veau, du poisson, de divers types d'abats, des œufs (de poule, de canard, de caille), ou encore du fromage présure, du fromage blanc, de la mozzarella, du parmesan et des produits laitiers.
Recommandé: COMMENT PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE ÉTAPE PAR ÉTAPE ?L'introduction des protéines dans l'alimentation est importante car les protéines végétales sont riches en fibres, essentielles au bon fonctionnement de notre système digestif, ainsi qu'au développement des bactéries pro biotiques. Bien entendu, il existe également des alternatives sous forme de compléments protéiques, dont on trouve un large éventail sur le marché. On peut notamment les distinguer :
Néanmoins, les utilisateurs doivent être conscients que, bien que les protéines soient un élément constitutif de notre masse musculaire, l'énergie fournie par les protéines est trop faible pour la construction de la masse musculaire. Il faut donc introduire des glucides et des graisses dans l'alimentation. Les graisses augmentent la testostérone, améliorent la libido ainsi que le bien-être. De plus, les glucides fournissent de l'énergie sous forme de glucose et sont accumulés sous forme de glycogène, qui est une réserve d'énergie. On peut donc affirmer que la combinaison de protéines, d'hydrates de carbone et de graisses contribue de manière significative à la constitution de la masse musculaire de rêve. Les recherches montrent que les protéines contribuent à la constitution de la masse musculaire, à la régénération du corps et à l'approvisionnement en énergie. Il faut savoir que seule une alimentation correctement équilibrée comprenant des protéines, des graisses et des glucides permet d'obtenir le surplus calorique nécessaire à la prise de poids. [1]
Il est également important de savoir quand consommer des protéines, que ce soit avant, après ou peut-être pendant l'entraînement. Il est bien connu que les protéines doivent être prises dans un certain laps de temps, ou 30 minutes après l'entraînement. Cependant, les résultats de la recherche montrent que les protéines peuvent être consommées même quelques heures après l'entraînement et que cela n'affectera pas la forme [2]. Il s'avère que les meilleurs effets pendant la prise de masse musculaire peuvent être obtenus en prenant des acides aminés libres avant l'entraînement. Il est intéressant de boire un complément protéiné après l'entraînement. Néanmoins, nous ne devons pas oublier d'enrichir notre alimentation en glucides. Ce n'est qu'alors que nous serons pleinement satisfaits des résultats obtenus. Il s'avère que les glucides aident à reconstituer les réserves d'énergie, à réduire le stress et, en même temps, à diminuer le taux de cortisol. Il faut savoir que pendant l'entraînement, notre corps a besoin de protéines pour développer la masse musculaire, mais en même temps, nous ne pouvons pas renoncer aux glucides, en particulier aux glucides complexes. Lors du choix des repas, nous devons opter pour ceux qui sont caloriques, mais en même temps légèrement digestes et pas trop volumineux.
Il convient également d'expliquer la différence entre un régime protéiné et un régime riche en protéines. Le régime protéiné est associé à la réduction des glucides, alors qu'il est même inacceptable pendant l'entraînement pour favoriser la prise de masse musculaire. La demande en protéines doit être satisfaite en composant correctement les repas et en complétant les acides aminés sélectionnés.
Vous vous demandez quelle quantité de protéines permet de développer la masse musculaire ?
Les culturistes recommandent 2-2,5 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel.
Les physiologistes, en revanche, ne recommandent que 0,9 gramme par kilogramme de poids corporel. .
Il est préférable de bien centraliser la quantité de protéines, car un excès de protéines est nocif pour l'organisme. Il peut entraîner une perte de calcium, ce qui conduit par simple voie à l'ostéoporose. De plus, pour absorber la bonne quantité de protéines, il faut une grande portion de nourriture, ce qui ne favorise pas l'efficacité de l'entraînement. Il n'est donc pas recommandé de consommer de grandes quantités de viande comme source de protéines, mais de les remplacer par du lait, du fromage ou des yaourts.
Lorsqu'une personne s'entraîne, il est extrêmement important de suivre un régime alimentaire équilibré, qui comprend 5 à 7 repas par jour. Il est important que chacun d'entre eux contienne des protéines. En outre, il est important d'introduire une règle selon laquelle les repas avant l'entraînement doivent contenir plus de glucides, le repas avant le coucher doit comprendre des protéines.
Les producteurs de nombreux suppléments et compléments protéiques sont confrontés à des personnes qui prennent de la masse musculaire. Ils permettent d'éviter de consommer de grandes quantités de nourriture, car ils sont pris à la place d'une portion de viande, de fromage ou de charcuterie. Le plus avantageux est la supplémentation de la quantité appropriée de protéines nécessaires à la construction musculaire par l'apport d'acides aminés sélectionnés. Les meilleurs effets peuvent être obtenus en introduisant dans l'alimentation de l'arginine, de la glutamine ou des acides aminés à chaîne ramifiée.
En outre, une alimentation équilibrée, enrichie de suppléments et de nutriments, contribue à obtenir les meilleurs résultats possibles dans un délai étonnamment court. De plus, un changement d'attitude, de bien-être et d'estime de soi sera définitivement visible.
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Vous devez approfondir votre alimentation, car c'est la base pour obtenir des résultats satisfaisants. Un plan d'action bien élaboré contribuera à l'obtention de la masse musculaire souhaitée. Le look dont les hommes seront jaloux et dont les femmes seront enchantées. Par où commencer ?
Pour obtenir les meilleurs résultats, nous devons nous concentrer uniquement sur des produits sains. C'est pourquoi, différents produits seront pris à tour de rôle afin de rendre le régime varié plutôt que monotone. Il faut savoir que notre corps a besoin d'être enrichi de toutes sortes de protéines, de graisses saines et surtout de vitamines et de minéraux. En ce qui concerne les graisses, choisissons celles qui sont saines, que l'on trouve dans le poisson, les avocats, les noix, l'huile d'olive, ainsi que les graines de toutes sortes.
Nos habitudes alimentaires doivent également être prises en compte. Les aliments consommés après l'entraînement sont d'une grande importance, c'est pourquoi il faut une combinaison appropriée de glucides et de protéines. Le sportif a le devoir de prendre un repas au plus tard une heure après avoir terminé son entraînement. Les gens doivent prêter attention au fait qu'en plus des protéines, le régime doit comporter des glucides simples. C'est vital car, après l'entraînement, il est nécessaire d'assurer une reconstitution rapide du glycogène dans les muscles, une digestion et une absorption rapides.
En plus d'un système de nutrition correctement élaboré, il est bénéfique d'utiliser différents types de compléments, dont le but est d'augmenter la masse musculaire. Leur action est basée sur l'apport à l'organisme d'une quantité surprogrammée de nutriments ainsi que de vitamines et de sels minéraux, car cela influence la croissance musculaire sans croissance inutile du tissu adipeux. Les compléments tels que Nutrigo lab mass ou Mass extreme sont particulièrement appréciés des hommes. L'efficacité et la disponibilité revêtent ici une grande importance. Il s'avère utile lorsque l'on manque de temps pour manger systématiquement.
Pour augmenter la masse musculaire de votre corps, il est nécessaire de développer un régime alimentaire, ainsi que l'ensemble du système. Il nous rapprochera de l'obtention de résultats satisfaisants en un temps très court. Entre autres choses, il est conseillé de prendre plus de repas (même jusqu'à 6), ainsi que de raccourcir les pauses entre eux. Cela permettra de réduire la sensation d'inconfort du tractus gastro-intestinal résultant de la prise de portions trop importantes de repas.
Le régime étant une affaire individuelle, les personnes doivent le composer elles-mêmes, il est suggéré de prendre en compte les besoins individuels de chacun. Les utilisateurs doivent savoir que les besoins en macro-nutriments doivent être correctement planifiés dans le plan nutritionnel et que chaque repas doit fournir une portion appropriée de nutriments. Il est supposé que les valeurs nutritionnelles moyennes journalières doivent inclure les protéines : 1,2-2,3 g/kg de poids corporel, les glucides : 5-6 g/kg de poids corporel et des graisses : 25-35% des besoins énergétiques totaux.
Incluez dans votre alimentation des protéines, de l'eau, de la caféine, de l'huile d'olive et des amandes.
En approfondissant le sujet, nous pouvons trouver de nombreuses informations utiles. Les avis scientifiques montrent que nous devrions nous attacher, entre autres, à fournir à l'organisme la bonne quantité de protéines. Il s'avère que la protéine la plus recherchée se trouve dans les œufs. C'est la protéine qui influence la croissance de la masse musculaire car elle contient des protéines qui ont la plus haute valeur biologique de tous les types d'aliments. Il convient également de noter que les œufs contiennent également de la vitamine B12, qui est essentielle pour la combustion des graisses et la tension musculaire. De plus, le thon s'avère également riche en protéines de haute qualité, ce qui a un impact significatif sur la croissance musculaire. En outre, le thon est également riche en acides gras oméga-3, qui régénèrent les fibres musculaires provoquées par l'entraînement de force. Les acides gras oméga-3 permettent un stockage plus rapide des protéines que leur combustion suite à l'entraînement. Si le yaourt naturel n'a pas été inclus dans votre alimentation jusqu'à présent, il est temps de changer cela. Le yaourt est une combinaison de protéines et de glucides idéale pour la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement. Il est connu qu'après seulement quelques semaines de suivi de ce régime, vous remarquerez des résultats satisfaisants et une plus grande masse musculaire de votre corps. Il est extrêmement important de choisir des yaourts sans sucre. Les yaourts naturels sont les meilleurs, mais vous pouvez aussi choisir ceux qui contiennent des fruits. Choisissons les protéines faciles à digérer qui proviennent de produits qui ne nous apportent pas de mauvaises graisses. [2]
Si vous voulez améliorer l'apparence de vos muscles, vous devez penser à une hydratation adéquate de tout le corps. Les études montrent que la synthèse des protéines dans les cellules bien hydratées est plus rapide que dans les cellules déshydratées. Vous devez savoir que dans un corps déshydraté, le processus de construction des muscles est beaucoup plus lent. [1]
Dans de nombreux endroits, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles la caféine a un effet bénéfique sur la prise de masse musculaire. Comment cela est-il possible ? Cela est lié au fait qu'elle stimule le corps à s'entraîner plus longtemps et à faire plus de répétitions. Cependant, les personnes qui ont des problèmes d'hypertension artérielle ne doivent pas abuser de ce stimulateur.
En enrichissant notre alimentation avec des amandes, nous sommes en mesure d'observer une croissance musculaire importante en peu de temps. Cela est dû à leur forte teneur en vitamine E, un antioxydant puissant qui aide à protéger les muscles des radicaux libres qui les endommagent après un entraînement intensif.
L'introduction de l'huile d'olive dans l'alimentation a un effet bénéfique en réduisant le risque de désintégration musculaire et en augmentant ainsi la force et la masse musculaire. Les meilleurs résultats sont fournis par l'huile extra vierge car elle contient plus de vitamine E, qui combat les oxydants qui provoquent la destruction des cellules musculaires.
Le dilemme de savoir comment obtenir le corps de ses rêves et de gros muscles devient de plus en plus courant. C'est une question que se posent aussi bien les femmes que les hommes. Ce n'est pas étonnant, car tout le monde veut être beau. Si nous voulons avoir plus de muscles, nous devons diminuer le tissu adipeux. Il est nécessaire d'élaborer un plan diététique en tenant compte de la demande calorifique de certains ingrédients. Cela nous permettra de vérifier combien et ce que notre corps doit prendre chaque jour. N'oublions pas non plus qu'il est important de diversifier l'alimentation en optant pour des produits qui peuvent être utilisés de manière interchangeable, afin que le régime ne soit pas monotone. Il est obligatoire de consommer des légumes, qui aideront en outre le système digestif à digérer les repas consommés. Le calcul correct de la demande calorifique quotidienne nous permettra de fournir à notre corps autant d'énergie qu'il est nécessaire pour atteindre notre objectif.
Les meilleurs résultats sont fournis par une combinaison de glucides et de protéines. Il est recommandé de prendre plus de protéines que de glucides simples après une séance d'entraînement. D'après les recherches effectuées, on constate que les meilleurs résultats sont obtenus lorsqu'un repas est consommé jusqu'à une heure après l'exercice.
De plus en plus de sportifs choisissent de compléter leur alimentation par divers compléments alimentaires destinés à fournir à l'organisme un surplus de nutriments, de vitamines et de sels minéraux. On peut constater qu'une supplémentation correctement appliquée accélère la croissance musculaire sans croissance inutile du tissu adipeux. Un excellent complément affectant l'apparence de nos muscles est la créatine, qui contribue à l'augmentation de la masse musculaire, car elle aide considérablement à augmenter la force et permet ainsi de soulever des poids plus élevés. Il a été noté que la prise d'une supplémentation en créatine est possible pour une meilleure régénération musculaire. Une supplémentation connue sous le nom de ginine (mélange de glucides et de protéines), qui aide à augmenter l'apport calorique pendant la journée, est très populaire. Gainer aide à combler les carences en glucides et en protéines sous forme liquide, ce qui le rend facilement assimilable et accessible. Il est pratique, en particulier pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de manger en grande quantité ou dont les conditions et le mode de fonctionnement rendent la tâche difficile. [1]
Pour obtenir des résultats satisfaisants, il faut repenser son plan alimentaire de manière à ce que chaque repas apporte à l'organisme une portion appropriée de nutriments. Les protéines méritent ici une mention spéciale, car elles stimulent la synthèse de la masse musculaire. Il est recommandé de prendre des repas contenant des protéines toutes les 3-4 heures, au moins 4 fois par jour. Des valeurs nutritionnelles moyennes ont été élaborées et doivent être prises au cours de la journée pour développer la masse musculaire en peu de temps :
Vous vous demandez quels produits choisir afin d'apporter le plus de nutriments ? Il apparaît dans la viande de dinde et de veau, les œufs, le quinoa, le sarrasin, les yaourts grecs et ceux qui contiennent jusqu'à 2% de matières grasses, ou encore les lentilles, les pois chiches. Pour enrichir votre organisme en glucides, choisissez les flocons d'avoine et le son, les pâtes complètes, les légumineuses, le son, les pommes de terre ou le riz blanc et brun. Les graisses saines sont à rechercher dans l'huile d'olive, les poissons de mer comme le saumon, le maquereau, le thon, les amandes, les noix ou les graines de courge et de tournesol.
Afin de développer la masse musculaire, il est recommandé de faire jusqu'à 6 repas par jour, toutes les trois heures environ. N'oubliez pas d'hydrater correctement votre corps car c'est l'eau qui alimente chaque cellule en nutriments et nettoie le corps des toxines.
Les fruits et légumes de saison, qui sont une source de précieux nutriments, ont également une bonne influence sur notre alimentation. Il est également suggéré d'introduire des légumes à base de légumineuses dans l'alimentation. Lorsqu'ils sont associés à d'autres ingrédients, les repas deviennent bien équilibrés.
Il faut savoir qu'une alimentation équilibrée associée à une activité physique donne les meilleurs résultats dans la lutte pour obtenir la silhouette de vos rêves et une forte masse musculaire. Planifiez dès aujourd'hui votre menu, introduisez des exercices et agrémentez votre journée d'un supplément de haute qualité et profitez de vos muscles.
Allons-y !
Afin d'améliorer l'apparence de vos muscles, une supplémentation adéquate s'avère nécessaire. Grâce à ces pilules, une augmentation de la masse musculaire peut être visible en peu de temps. Heureusement pour nous, les fabricants introduisent de nombreux produits sur le marché, grâce auxquels il s'avère possible d'améliorer la capacité d'exercice de notre corps. Afin de développer la masse musculaire, nous devrions opter pour des suppléments de protéines ou des ensembles d'acides aminés. Spécialement pour vous, nous avons préparé une liste des suppléments les plus populaires, où vous pouvez trouver, entre autres :
C'est un moyen naturel d'augmenter les performances sportives et de développer la masse maigre du corps. Sur la base des études réalisées, on constate que la teneur globale en créatine dans les muscles squelettiques est augmentée après administration orale de compléments alimentaires [1]. Il n'est donc pas étonnant que la créatine ait gagné en popularité en tant qu'ajout aux compléments alimentaires utilisés avant les entraînements. Sur le marché britannique, on trouve la créatine sous forme de citrate, de malate, d'ester éthylique, de nitrate, de ku, de gluconate, d'α-cétoglutarate et d'orotate. La créatine possède d'excellentes propriétés qui permettent :
Quelle est la dose quotidienne recommandée de créatine ? Les spécialistes suggèrent de prendre 3 à 10 grammes de créatine par jour en deux portions. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en prenant la première dose avant l'activité physique et la seconde après l'entraînement.
Il s'agit d'un composé chimique organique classé comme un acide aminé, qui est un précurseur de la carnosine, qui est l'élément de base du tissu musculaire. Elle se caractérise par une action visant à maintenir l'équilibre acide-base à l'intérieur des cellules musculaires, ce qui empêche la formation d'acide lactique. Cela a un impact direct sur l'accélération du processus de régénération musculaire et sur la réduction de la sensation de fatigue excessive après l'entraînement.
La bêta-alanine est responsable de
Les études montrent que l'utilisation de la supplémentation contribue à une augmentation de 60% des niveaux de carnosine. Ceci est d'autant plus important que la carnosine est responsable du maintien d'un pH correct des cellules, qui est abaissé pendant l'activité physique. L'utilisation de la supplémentation entraîne une amélioration de l'endurance et de la force musculaire et une réduction de la sensation de fatigue.
Il est recommandé de prendre environ 2 à 6 grammes par jour répartis en deux portions avant et après les entraînements.
Les protéines de lactosérum appartiennent au groupe des protéines globulaires qui sont dissoutes dans le lait. Elles sont responsables des processus immunologiques dans l'organisme. Le phénomène de supplémentation en protéines de lactosérum résulte de la teneur en cystéinę. Il s'agit d'un acide aminé endogène qui est essentiel pour la synthèse du glutathion. Cela a un impact direct sur la fourniture aux personnes physiquement actives d'une grande efficacité et d'une régénération musculaire rapide après l'entraînement. À son tour, le composant α-lactoglobuline contenu dans les protéines de lactosérum réduit la division intestinale des lignées cellulaires présentes chez les mammifères. Cela réduit la probabilité d'apparition de cancers.
En résumé, les protéines de lactosérum peuvent :
Les spécialistes recommandent de prendre environ 25 à 40 grammes de complément protéique de préférence après la fin de l'activité physique.
Les compléments dits "boosters de testostérone" sont des substances qui, par leur composition, visent à stimuler la synthèse des hormones naturellement présentes dans notre organisme et à veiller à leur bon niveau. Les études montrent qu'ils augmentent significativement la testostérone ou améliorent la libido [3].
Dans leur composition, les boosters de testostérone contiennent principalement des extraits de plantes et des vitamines et minéraux.
En résumé, une supplémentation adéquate joue un rôle clé dans la vie des personnes actives, car pendant les entraînements intensifs, le corps a besoin de plus de vitamines. Ainsi, la créatine agit sur la croissance de la masse musculaire, tandis que les acides aminés à chaîne ramifiée BCAA protègent les muscles pendant les entraînements intensifs. En outre, un régime enrichi en acides oméga-3 et autres graisses saines améliore l'état du cœur et des articulations et soutient en même temps le cerveau. Il ne faut pas non plus oublier d'apporter des protéines, car elles sont essentielles à la croissance musculaire.
Il existe sur le marché britannique une large gamme de suppléments de haute qualité, appréciés tant par les femmes que par les hommes. Nous sommes convaincus que chacun trouvera une solution qui répondra à ses besoins et à ses attentes.
Vous souhaitez découvrir comment améliorer votre masse musculaire en peu de temps ?
Vous devez trouver un moyen de combiner un régime alimentaire bien conçu avec une séance d'entraînement et une série d'exercices méticuleusement préparés. La progression est le résultat du suivi de directives visant à augmenter la masse musculaire. Pour obtenir la silhouette de rêve, il est nécessaire d'être déterminé dans la poursuite de l'objectif. Vous devez réaliser que l'obtention de la silhouette de vos rêves est en fait un changement de style de vie qui comprend l'entraînement, le régime alimentaire, la régénération et une supplémentation adéquate.
La consommation de glucides augmente le niveau anabolique de l'hormone insuline ainsi que l'apport de glycogène aux muscles. Le glycogène influence l'apport d'eau aux muscles, ce qui donne l'impression qu'ils sont plus gros. De plus, la présence d'une quantité élevée de glycogène indique que les muscles sont prêts à croître. Une faible quantité de glycogène conduit à la dégradation des cellules musculaires afin d'obtenir de l'énergie. Lors de la prise de masse musculaire, il est conseillé de consommer au moins 5 grammes de glucides par kilogramme de masse corporelle.
Les recherches montrent que la testostérone est l'une des hormones anabolisantes les plus importantes qui construisent notre masse musculaire [1]. Comment augmenter le taux de testostérone ? Il suffit d'enrichir votre alimentation avec des repas dont la teneur en graisses est légèrement supérieure. Il est extrêmement important de choisir ces graisses saines que l'on trouve dans le poisson, les noix, l'huile d'olive et le beurre de cacahuète. Bien que les glucides soient très importants pour la construction de la masse musculaire, nous devons nous rappeler que l'apport en graisses représente entre 20 et 30 % des besoins énergétiques quotidiens.
Lors de la prise de masse musculaire, il est extrêmement important de prendre de grandes quantités de protéines. Le niveau optimal de protéines devrait être de 1,8 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Il est suggéré de privilégier les protéines issues des œufs, de la viande, du poisson et des produits laitiers, entre autres. Que faire s'il est impossible d'apporter suffisamment de protéines à l'organisme ? Dans ces moments-là, on peut opter pour des suppléments de protéines, qui sont d'ailleurs très populaires. En outre, il est important de prendre des protéines avant et après les séances d'entraînement. Les excellents résultats sont obtenus en prenant des protéines à digestion rapide 30 minutes avant l'entraînement. Il s'agit de la protéine de lactosérum, qui va maximiser la synthèse des protéines musculaires en un court laps de temps. De plus, elle augmentera en même temps le flux sanguin vers les muscles. D'autre part, consommer des protéines de lactosérum après l'entraînement contribue à augmenter la synthèse des protéines et donc la croissance musculaire. Les fibres musculaires ne se développent pas pendant une séance d'entraînement, mais après. En outre, la consommation de protéines après l'entraînement a une incidence sur une régénération plus rapide et meilleure après l'entraînement.
Des études montrent que les repas précédant l'entraînement et comprenant des glucides complexes, c'est-à-dire à absorption lente, ont une influence sur :
De plus en plus de personnes décident d'utiliser une supplémentation appropriée pendant l'entraînement, ce qui s'avère très utile pour développer la masse musculaire. Le choix d'un bon complément contribue à augmenter la teneur en testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire. De plus, les compléments de haute qualité apportent de l'énergie, réduisent la sensation de faim et permettent des séances d'entraînement plus longues.
Un calculateur diététique est utile, grâce auquel il est possible de connaître le besoin calorique. La demande calorique est adaptée à l'âge, au sexe, ainsi qu'à l'activité physique. Lorsque l'on détermine cette demande calorique, il faut la dépasser légèrement, d'environ 10% de la demande énergétique totale. N'oubliez pas, cependant, qu'il ne faut pas trop manger, mais seulement veiller à un surplus énergétique adéquat.
Un entraînement bien conçu est la clé du succès. Il faut se rappeler que pendant la musculation, vous devez soulever des charges lourdes (environ 80 % du maximum) avec de petites répétitions en série. De l'expérience des entraîneurs, on peut conclure qu'il est important d'augmenter systématiquement la charge lors des entraînements suivants.
Nous savons que l'entraînement est important, mais nous ne devons pas oublier la régénération. Nous devons donner aux muscles la possibilité de se régénérer correctement, car c'est la seule façon pour eux de se développer. La condition pour une bonne régénération est de fournir au corps un sommeil long et profond. Pourquoi est-ce si important ? Pendant le sommeil, le corps sécrète des hormones et conduit au développement d'une masse musculaire appropriée. En outre, le sommeil assure également la régénération des fibres musculaires surmenées. En même temps, il faut savoir que la régénération affecte également le bon fonctionnement des articulations, des ligaments et des tendons, ce qui peut être assez fortement exploité pendant les séances d'entraînement.
N'oubliez pas d'aborder chaque tâche avec la bonne attitude, car c'est la moitié du succès. Vous devez vous débarrasser de l'idée que vous êtes incapable de faire quelque chose. Continuez à vous dire : "Je peux le faire ! Je vais y arriver.
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