Clasificación 2022:
¡El mejor producto!
Los suplementos para aumentar la masa muscular no son una sorpresa en 2022. Son utilizados por casi todo el mundo, profesionales e incluso aficionados. A cada uno de nosotros le gustaría ser capaz de impresionar con un gran cuerpo. Sin embargo, encontrar un suplemento eficaz y seguro es a veces muy difícil.
Hay suplementos de empresas británicas muy conocidas. Estas empresas se pueden conocer desde el otro lado después de varios escándalos. ¿Qué pasa con ellos? ¿Vale la pena usarlos o no? Hemos decidido crear un ranking de los mejores productos que cumplen una condición común: son seguros para la salud.
En primer lugar, se creó una lista de todos los suplementos disponibles en Inglaterra. Fue una tarea que requirió mucho tiempo, pero valió la pena. Se rechazaron todos los productos potencialmente peligrosos para la salud. El siguiente paso fue resumir los ingredientes: su cantidad y concentración. Además, se tuvieron en cuenta las opiniones en los foros de culturismo y gracias a ello algunos suplementos ganaron y otros perdieron.
Pero eso no es todo. El último paso para elaborar este ranking fue una encuesta objetiva y anónima entre los profesionales. En total participaron varias decenas de atletas, gracias a los cuales se redefinió aún más el ranking.
Al final, se seleccionaron los tres mejores productos legales. Se basan en ingredientes naturales. Son seguros para la salud.
| Efectos |  |
10 |
| Velocidad de acción | |
10 |
| Desarrollo muscular | |
10 |
| Seguridad | |
10 |
| Precio | |
10 |
examinado
Compra Seguridad
Seguridad de uso
| Efectos |  |
9,9 |
| Velocidad de acción | |
9,8 |
| Desarrollo muscular |  |
10 |
| Seguridad | |
10 |
| Precio | |
10 |
| Efectos | |
9,6 |
| Velocidad de acción |  |
9,4 |
| Desarrollo muscular | |
9,5 |
| Seguridad | |
10 |
| Precio | |
9,7 |
Mass Extreme
Mass Extreme es un producto moderno para la masa muscular, ¡pero no sólo! Los mejores medios de masa se caracterizan por su amplia acción. Es más, según Tomasz Kornalewski (múltiple medallista de los Campeonatos del Mundo de culturismo clásico) es el suplemento nº 1 para la construcción de masa muscular.
El uso regular de Mass Extreme permite crear escultura corporal de forma rápida y espectacular, aumentar la masa muscular hasta un 96%, aumentar la fuerza hasta un 147% y aumentar el número de repeticiones hasta cuatro veces.
Mass Extreme contiene ingredientes naturales de la más alta calidad. Contiene ácidos, tales como 4-amino-butano (GABA), D-Asparticulado (DAA) y fosfatídico (DA). Además, 5-Deoxy-Adenosylcobalamin, así como extractos de alholva y raíz de Mac.
Lo mejor de todo es que los efectos de Mass Extreme no son durante un tiempo. Una vez que se interrumpe la suplementación, los músculos no empiezan a contraerse como con otros productos más baratos. Esto es lo que hace que los hombres de todo el mundo adoren esta fórmula.
Mass Extreme es lo que necesitaba. Dejé de comprar nuevos nutrientes todo el tiempo. Por fin tengo algo para dar un paso más en mi mundo del culturismo. Pensaba que el pico de mis posibilidades había pasado hace tiempo, y no quería utilizar medios ilegales, que a menudo dejan efectos secundarios. En Internet encontré la opinión de Tomasz Kornalewski y decidí comprobar este suplemento. Estoy increíblemente satisfecho con el rendimiento. Estoy exprimiendo mucho más y puedo decir que me siento más joven:) Al principio me asustó un poco el precio, pero hoy sé que ha merecido la pena.
Nitro-Tech
El nutriente Nitro-Tech ha ganado muchos puntos en nuestro ranking. Este producto recibe muchas críticas positivas en Internet. Es una buena solución para todos, independientemente del nivel de entrenamiento. Gracias a sus ingredientes naturales no causa efectos secundarios.
El uso regular de Nitro-Tech construye efectivamente la masa muscular, maximiza el crecimiento muscular, mejora el rendimiento y aumenta la fuerza. La fórmula de Nitro-Tech repara eficazmente el daño muscular causado por los entrenamientos y también repone el glucógeno.
Además de los efectos mencionados, Nitro-Tech ayuda a reducir el catabolismo, acelera la quema de grasa, aumenta la síntesis de la hormona del crecimiento y, finalmente, supera la barrera de las repeticiones de muchos ejercicios.
Además, Nitro-Tech se presenta en sabor a chocolate con leche. Se trata de un producto digno de mención y que vale la pena probar.
Hola, soy Bart. Se podría decir que soy un principiante en el gimnasio porque sólo llevo un año yendo. Al principio no tomaba nada, pero después de tanto tiempo es una obligación porque no se puede hacer mucho sin ella. Mis compañeros y yo empezamos al mismo tiempo y eligieron proteínas y creatina de ***. Se burlaron un poco de mí porque elegí otra cosa, sin embargo, fue más por el precio. Pensaron que era un ingenuo y que tiraba el dinero al barro. Después de tres meses con Nitro-Tech me veo mejor que ellos y aprieto más. Siempre recomiendo esta marca a todo el mundo. Ya he convencido a dos colegas :)
Somatodrol
El último suplemento incluido en el ranking es Somatodrol. Está disponible en muchas tiendas populares y en los últimos años ha conseguido establecerse como un suplemento popular para los culturistas. El propio Christopher Piekarz (medalla de oro de PZKFiTS debuts 2014 en categoría 90+ y campeones) habla de forma muy halagadora de su trabajo.
El uso regular de Somatodrol permite aumentar la masa muscular de forma efectiva y rayar los músculos, regenerar los músculos más rápido después del ejercicio, aumentar la fuerza y la voluntad de tener sexo, e incluso aumentar el nivel de la hormona del crecimiento hasta un 26% de forma natural. Además, es posible aumentar los niveles de testosterona hasta un 30%.
Todo ello gracias a ingredientes científicamente probados. Van desde el guaraná, la arginina, las vitaminas B6 y B12, la beta-alanina, la pimienta de cayena, la niacina hasta el zinc.
Me tentó el Somatodrol porque tiene muy buenas críticas y buscaba una alternativa a la proteína barata. No dio nada más que el efecto placebo. Creo que después de tres meses, por fin puedo opinar. Creo que es más un potenciador de la testosterona que un acondicionador para la construcción de peso. He notado los efectos en la masa muscular, por supuesto, pero no tan espectaculares. Pero como potenciador de la testosterona va muy bien, lo que se confirma por el hecho del aumento del impulso sexual en particular. La diferencia se siente en el gimnasio. En cuanto a mí, el precio es un poco alto, pero lo más importante es que funciona :D
¿Te preguntas cómo mejorar tus músculos?
¿Sueña con una silueta de culturista?
Todo lo que tienes que hacer es infundir una proteína en tu dieta, especialmente la proteína completa. ¿Te preguntas de dónde puedes obtenerlas? Las posibilidades son dos, se trata de productos que contienen proteínas vegetales y animales. Las proteínas vegetales se pueden encontrar en la soja, los guisantes, el maíz, el arroz, el trigo o los grañones, entre otros. Mientras tanto, la fuente de proteínas animales son las aves de corral, el cerdo, la ternera, el cordero, el pescado, diversos tipos de despojos, los huevos (de gallina, de pato, de codorniz), o el queso de cuajo, el requesón, la mozzarella, el parmesano y los productos lácteos.
Recomendado: ¿CÓMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR PASO A PASO?La introducción de proteínas en la dieta es importante porque las proteínas vegetales son ricas en fibra, que es esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo, así como para el desarrollo de bacterias pro bióticas. Por supuesto, también existen alternativas en forma de suplementos proteicos, de los que se puede encontrar una amplia gama en el mercado. Entre otras cosas, se puede distinguir:
Sin embargo, los usuarios deben ser conscientes de que, aunque las proteínas son un bloque de construcción para nuestra masa muscular, la energía proporcionada por las proteínas es demasiado baja para la construcción de masa muscular. Por ello, hay que introducir en la dieta hidratos de carbono y grasas. Las grasas aumentan la testosterona, mejoran la libido y el bienestar. Además, los hidratos de carbono proporcionan energía en forma de glucosa y se acumulan en forma de glucógeno, que es una reserva de energía. Por lo tanto, se puede afirmar que la combinación de proteínas, hidratos de carbono y grasas contribuye significativamente a la construcción de la masa muscular soñada. las investigaciones demuestran que las proteínas contribuyen a la construcción de masa muscular, a la regeneración del organismo y al suministro de energía. Debemos ser conscientes de que sólo una dieta correctamente equilibrada que incluya proteínas, grasas e hidratos de carbono proporciona el excedente calórico necesario para aumentar de peso. [1]
También es importante saber cuándo hay que consumir proteínas, ya sea antes, después o quizás durante el entrenamiento. Es bien sabido que las proteínas deben tomarse en un plazo determinado, o 30 minutos después del entrenamiento. Mientras tanto, los resultados de la investigación muestran que la proteína se puede consumir incluso unas horas después del entrenamiento y no afectará a la forma [2]. Resulta que los mejores efectos durante la construcción de masa muscular se pueden conseguir tomando aminoácidos libres antes del entrenamiento. Vale la pena tomar un suplemento de proteínas después del entrenamiento. Sin embargo, no debemos olvidar enriquecer nuestra dieta con carbohidratos. Sólo entonces estaremos plenamente satisfechos con los resultados obtenidos. Resulta que los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía, a reducir el estrés y al mismo tiempo a reducir los niveles de cortisol. Debemos darnos cuenta de que durante el entrenamiento nuestro cuerpo necesita proteínas para construir masa muscular, pero al mismo tiempo no podemos renunciar a los carbohidratos, especialmente a los complejos. A la hora de elegir las comidas, debemos decidirnos por aquellas calóricas, pero al mismo tiempo poco digeribles y sin demasiado volumen.
También hay que explicar la diferencia entre una dieta rica en proteínas y una dieta rica en proteínas. La dieta proteica está asociada a la reducción de los hidratos de carbono, mientras que durante el entrenamiento para ayudar a construir la masa muscular es incluso inaceptable. La demanda de proteínas debe satisfacerse mediante la composición adecuada de las comidas y la suplementación de aminoácidos seleccionados.
¿Se pregunta cuánta proteína va a aumentar la masa muscular?
Los cultores recomiendan de 2 a 2,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal
Los fisiólogos, sin embargo, recomiendan sólo 0,9 gramos por kilogramo de peso corporal.
Lo mejor es centralizar bien la cantidad de proteínas, ya que un exceso de ellas es perjudicial para el organismo. Puede provocar la pérdida de calcio, lo que conduce a la osteoporosis por una vía sencilla. Además, para absorber la cantidad adecuada de proteínas se necesita una gran porción de comida, y esto a su vez no favorece la eficacia del entrenamiento. Por lo tanto, no se recomienda consumir grandes cantidades de carne como fuente de proteínas, sino sustituirlas por leche, queso o yogur.
Cuando una persona entrena, es extremadamente importante seguir una dieta bien equilibrada, que incluya entre 5 y 7 comidas al día. Es importante que haya proteínas en cada una de ellas. Además, es importante introducir la regla de que las comidas antes del entrenamiento deben contener más carbohidratos, y la comida antes de acostarse debe incluir proteínas.
Los productores de numerosos suplementos y suplementos de proteínas se enfrentan a las personas que construyen la masa muscular. Ayudan a evitar la necesidad de comer grandes cantidades de alimentos, ya que se toman en lugar de una porción de carne, queso o embutidos. Lo más ventajoso es la suplementación de la cantidad adecuada de proteínas necesarias para la construcción muscular mediante el suministro de aminoácidos seleccionados. Los mejores efectos se consiguen introduciendo en la dieta arginina, glutamina o aminoácidos de cadena ramificada.
Además, una dieta bien equilibrada y enriquecida con suplementos y nutrientes contribuye a obtener los mejores resultados posibles en un tiempo sorprendentemente corto. Además, un cambio de actitud, bienestar y autoestima será definitivamente visible.
Desarrolle su plan de entrenamiento y su dieta hoy mismo.
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Tienes que profundizar en tu dieta, ya que es la base para conseguir resultados satisfactorios. Un plan de acción bien desarrollado contribuirá a conseguir la masa muscular deseada. Un aspecto que dará envidia a los hombres y encantará a las mujeres. ¿Por dónde empiezo?
Para conseguir los mejores resultados, debemos centrarnos únicamente en productos saludables. Por eso, se tomarán varios productos por turnos para que la dieta sea variada y no monótona. Tenemos que darnos cuenta de que nuestro cuerpo necesita enriquecerse con todo tipo de proteínas, grasas saludables y, sobre todo, vitaminas y minerales. A la hora de decidirnos por las grasas, elijamos las saludables, que se encuentran en el pescado, los aguacates, los frutos secos, el aceite de oliva, así como las semillas de todo tipo.
También hay que tener en cuenta nuestros hábitos alimenticios. La comida que se ingiere después del entrenamiento es de gran importancia y, por ello, debe haber una combinación adecuada de hidratos de carbono y proteínas. Es obligación del deportista tomar un mea lat como máximo una hora después de haber completado el entrenamiento. Hay que prestar atención al hecho de que, además de las proteínas, debe haber hidratos de carbono simples en la dieta. Es vital porque después del entrenamiento ir es necesario para proporcionar una rápida reposición de glucógeno en los músculos, la digestión rápida y la absorción.
Además de un sistema de nutrición correctamente desarrollado, es beneficioso utilizar varios tipos de suplementos, cuyo objetivo es aumentar la masa muscular. Su acción se basa en proporcionar al cuerpo una cantidad sobreprogramada de nutrientes, así como vitaminas y sales minerales, ya que esto influye en el crecimiento muscular sin el crecimiento innecesario del tejido graso. Los suplementos como Nutrigo lab mass o Mass extreme son especialmente populares entre los hombres. La eficacia y la disponibilidad son de gran importancia aquí. Resulta útil cuando no hay suficiente tiempo para comer sistemáticamente.
Para aumentar la masa muscular de su cuerpo, es necesario desarrollar una dieta, así como todo el sistema. Nos acercará a conseguir resultados satisfactorios en muy poco tiempo. Entre otras cosas, es aconsejable hacer más comidas (incluso hasta 6), así como acortar los descansos entre ellas. Esto ayudará a reducir la sensación de malestar del tracto gastrointestinal resultante de tomar porciones de comida demasiado grandes.
Como la dieta es una cuestión individual, las personas deben componerla por su cuenta, se sugiere tener en cuenta las necesidades individuales de los ingredientes individuales. Los usuarios deben ser conscientes de que la necesidad de macronutrientes debe planificarse adecuadamente en el plan de nutrición y cada comida debe proporcionar una porción adecuada de nutrientes. Se supone que los valores nutricionales medios diarios deben incluir proteínas: 1,2-2,3 g/kg de peso corporal, hidratos de carbono 5-6 g/kg de peso corporal y grasas: 25-35% de las necesidades energéticas totales.
Incluya en su dieta proteínas, agua, cafeína, aceite de oliva y almendras.
Al profundizar en el tema, podemos encontrar mucha información útil. Los consejos científicos demuestran que debemos centrarnos, entre otras cosas, en proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de proteínas. Resulta que la proteína más deseada la podemos encontrar en los huevos. Es la proteína que influye en el crecimiento de la masa muscular porque contiene proteínas que tienen el mayor valor biológico de todos los tipos de alimentos. Además, cabe destacar que los huevos también contienen vitamina B12, que es esencial para la quema de grasas y la tensión muscular. Además, el atún también resulta ser rico en proteínas de alta calidad, lo que tiene un impacto significativo en el crecimiento muscular. Además, el atún también es rico en ácidos grasos omega-3, que regeneran las fibras musculares provocadas por el entrenamiento de fuerza. Los ácidos grasos omega-3 tienen un almacenamiento más rápido de las proteínas que su combustión como resultado del entrenamiento. Si hasta ahora no ha incluido el yogur natural en su dieta, es hora de cambiar eso. El yogur es una combinación de proteínas y carbohidratos ideal para el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento. Se sabe que después de unas pocas semanas de seguir la dieta notarás resultados satisfactorios y una mayor masa muscular de tu cuerpo. Es muy importante elegir yogures sin contenido de azúcar. Lo mejor son los yogures naturales, pero también puedes elegir los que contienen fruta. Elijamos las proteínas fáciles de digerir que provienen de productos que no nos aportan grasas malas. [2]
Si quieres mejorar el aspecto de tus músculos tienes que acordarte de una adecuada hidratación de todo el cuerpo. Los estudios demuestran que la síntesis de proteínas en las células bien hidratadas es más rápida que en las deshidratadas. Debes darte cuenta de que en un cuerpo deshidratado, el proceso de construcción de los músculos es mucho más lento. [1]
En muchos sitios puedes encontrar información de que la cafeína tiene un efecto beneficioso en la ganancia de masa muscular. ¿Cómo es posible? Está relacionado con la estimulación del cuerpo para entrenar durante más tiempo y con más repeticiones. Sin embargo, las personas que tienen problemas de presión arterial alta no deben abusar de este estimulante.
Al enriquecer nuestra dieta con almendras, podemos observar un importante crecimiento muscular en poco tiempo. Esto se debe al alto contenido de vitamina E, que es un fuerte antioxidante que ayuda a proteger los músculos de los radicales libres que los dañan después de un entrenamiento intenso.
La introducción del aceite de oliva en la dieta tiene un efecto beneficioso para reducir el riesgo de desintegración muscular y, por tanto, aumentar la fuerza y la masa muscular. Los mejores resultados los proporciona el aceite virgen extra porque contiene más vitamina E, que combate los oxidantes que provocan la destrucción de las células musculares.
El dilema de cómo conseguir el cuerpo soñado y unos músculos grandes es cada vez más frecuente. Es una pregunta que se hacen tanto las mujeres como los hombres. No es de extrañar, porque todo el mundo quiere tener un buen aspecto. Si queremos tener más músculos, tenemos que disminuir el tejido graso. Es necesario elaborar un plan dietético teniendo en cuenta la demanda calórica de determinados ingredientes. Esto nos permitirá comprobar cuánto y qué debe tomar nuestro cuerpo cada día. También debemos recordar que es importante diversificar la dieta en productos que se puedan utilizar indistintamente, para que la dieta no sea monótona. Es obligatorio consumir verduras, que además ayudarán al sistema digestivo a digerir las comidas consumidas. El correcto cálculo de la demanda calórica diaria nos permitirá aportar a nuestro organismo la energía necesaria para conseguir nuestro objetivo.
Los mejores resultados los proporciona una combinación de carbohidratos y proteínas. Se recomienda tomar más proteínas que hidratos de carbono simples después de un entrenamiento. Según las investigaciones realizadas, se puede ver que los mejores resultados se consiguen cuando se toma una comida hasta una hora después del ejercicio.
Cada vez son más los deportistas que optan por complementar su dieta con diversos suplementos para mejorar el peso, con el fin de proporcionar al cuerpo un exceso de nutrientes, vitaminas y sales minerales. Es seguro que la suplementación aplicada correctamente acelera el crecimiento muscular sin que crezca innecesariamente el tejido graso. Un excelente suplemento que afecta a la apariencia de nuestros músculos es la creatina, que contribuye al aumento de la masa muscular, ya que ayuda significativamente a aumentar la fuerza y por lo tanto puede levantar pesos más altos. Se ha observado que la toma de suplementos con creatina es posible para una mejor regeneración muscular. Es muy popular la suplementación conocida como ginina (mezcla de carbohidratos y proteínas), que ayuda a aumentar el consumo de calorías durante el día. Gainer ayuda a reponer las deficiencias de carbohidratos y proteínas en forma líquida, lo que la hace fácilmente asimilable y accesible. Es conveniente, especialmente para las personas que no están acostumbradas a comer en grandes cantidades o las condiciones y el modo de funcionamiento se lo dificultan. [1]
Para conseguir resultados satisfactorios, debemos replantear nuestro plan de alimentación de forma que cada comida aporte al organismo una porción adecuada de nutrientes. Las proteínas merecen una mención especial, ya que estimulan la síntesis de la masa muscular. Se recomienda tomar comidas que contengan proteínas cada 3-4 horas, al menos 4 veces al día. Se han elaborado valores nutricionales medios que deben tomarse durante el día para aumentar la masa muscular en poco tiempo:
¿Te preguntas qué productos elegir para que te aporten la mayor cantidad de nutrientes? Aparece en la carne de pavo y ternera, los huevos, la quinoa, el trigo sarraceno, el yogur griego y los que tienen hasta un 2% de grasa, o las lentejas, los garbanzos. Para enriquecer tu cuerpo con hidratos de carbono, elige copos de avena y salvado, pasta integral, legumbres, salvado, patatas o arroz blanco e integral. Las grasas saludables deben buscarse en el aceite de oliva, los pescados de mar como el salmón, la caballa, el atún, las almendras, las nueces o las semillas de calabaza y girasol.
Para aumentar la masa muscular, se recomienda hacer hasta 6 comidas al día aproximadamente cada tres horas. No te olvides de hidratar bien tu cuerpo porque es el agua la que aporta nutrientes a cada célula y limpia el organismo de toxinas.
Las frutas y verduras de temporada, que son una fuente de valiosos nutrientes, también tienen una buena influencia en nuestra dieta. También se sugiere introducir en la dieta las legumbres. Cuando se combinan con otros ingredientes, las comidas quedan bien equilibradas.
Hay que darse cuenta de que una dieta bien equilibrada combinada con la actividad física proporciona los mejores resultados en la lucha por conseguir la silueta soñada y una masa muscular fuerte. Planifica hoy mismo tu menú, introduce ejercicios y ameniza tu día con un suplemento de alta calidad y disfruta de tus músculos.
¡Vamos!
Para mejorar el aspecto de tus músculos, resulta necesaria una suplementación adecuada. Gracias a estas pastillas, el aumento de la masa muscular puede ser visible en poco tiempo. Por suerte para nosotros, los fabricantes introducen en el mercado muchos productos, gracias a los cuales resulta posible mejorar la capacidad de ejercicio de nuestro cuerpo. Para aumentar la masa muscular debemos decidirnos por los suplementos de proteínas o conjuntos de aminoácidos. Especialmente para usted, hemos preparado una lista de los suplementos más populares, donde se puede encontrar, entre otros:
Es una forma natural de aumentar el rendimiento deportivo y de aumentar la masa corporal magra. Según los estudios realizados, se puede observar que el contenido global de creatina en los músculos esqueléticos aumenta tras la administración oral de suplementos dietéticos [1]. Por lo tanto, no es de extrañar que haya ganado popularidad como complemento de los suplementos dietéticos utilizados antes de los entrenamientos. En el mercado británico, la creatina puede encontrarse en forma de citrato, malato, éster etílico, nitrato, ku, gluconato, α-cetoglutarato y orotato. La creatina cuenta con excelentes propiedades que permiten
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de creatina? Los especialistas sugieren tomar de 3 a 10 gramos de creatina al día en dos tomas. Los mejores resultados se consiguen tomando la primera dosis antes de la actividad física y la segunda después del entrenamiento.
Es un compuesto químico orgánico clasificado como aminoácido, que es precursor de la carnosina, que es el elemento básico del tejido muscular. Se caracteriza por una acción dirigida a mantener el equilibrio ácido-base dentro de las células musculares, lo que impide la formación de ácido láctico. Esto tiene un impacto directo en la aceleración del proceso de regeneración muscular y en la reducción de la sensación de fatiga excesiva después del entrenamiento.
La beta-alanina es responsable de:
Los estudios demuestran que el uso de suplementos contribuye a un aumento del 60% de los niveles de carnosina. Esto es aún más importante porque la carnosina es responsable de mantener el pH correcto de las células, que se reduce durante la actividad física. El uso de la suplementación lleva a mejorar la resistencia y la fuerza muscular y a reducir la sensación de fatiga.
Se recomienda tomar unos 2-6 gramos al día divididos en dos raciones antes y después de los entrenamientos.
La proteína de suero pertenece al grupo de proteínas globulares que se disuelven en la leche. Son responsables de los procesos inmunológicos en el cuerpo. El fenómeno de la suplementación con proteína de suero resulta del contenido de cysteinę. Se trata de un aminoácido endógeno que es esencial para la síntesis de glutatión. Esto tiene un impacto directo en proporcionar a las personas físicamente activas una alta eficiencia y una rápida regeneración muscular después del entrenamiento. A su vez, el componente α-lactoglobulina contenido en las proteínas del suero reduce la división intestinal de las líneas celulares presentes en los mamíferos. Esto reduce la probabilidad de padecer cáncer.
En resumen, las proteínas del suero pueden
Los especialistas recomiendan tomar unos 25-40 gramos de suplemento de proteínas preferentemente después de finalizar la actividad física.
Los suplementos conocidos como "potenciadores de la testosterona" son sustancias que, a través de su composición, tienen como objetivo estimular la síntesis de las hormonas que se producen de forma natural en nuestro cuerpo y cuidar de su nivel correcto. Los estudios demuestran que aumentan significativamente la testosterona o mejoran la libido [3].
Los potenciadores de testosterona contienen en su composición principalmente extractos de plantas y vitaminas y minerales.
En resumen, la suplementación adecuada juega un papel clave en la vida de las personas activas, ya que durante los entrenamientos intensos el cuerpo necesita más vitaminas. En consecuencia, la creatina influye en el crecimiento de la masa muscular, mientras que los aminoácidos de cadena ramificada BCAA protegen los músculos durante los entrenamientos intensos. Además, una dieta enriquecida con ácidos omega-3 y otras grasas saludables mejora el estado del corazón y de las articulaciones y, al mismo tiempo, ayuda al cerebro. También es necesario recordar el aporte de proteínas y de proteínas, ya que son esenciales para el crecimiento muscular.
En el mercado británico existe una amplia gama de suplementos de alta calidad, que son apreciados tanto por las mujeres como por los hombres. Estamos convencidos de que todos encontrarán una solución que satisfaga sus necesidades y expectativas.
¿Quieres saber cómo mejorar tu masa muscular en poco tiempo?
Tienes que encontrar la manera de combinar una dieta bien diseñada con un entrenamiento meticulosamente preparado y una serie de ejercicios. La progresión es el resultado de seguir unas pautas destinadas a aumentar la masa muscular. Para conseguir la silueta soñada, es necesario estar decidido a perseguir el objetivo. Hay que darse cuenta de que conseguir la silueta soñada es en realidad un cambio de estilo de vida que incluye el entrenamiento, la dieta, la regeneración y la suplementación adecuada.
Tomar más carbohidratos aumenta el nivel anabólico de la hormona de la insulina, así como el suministro de glucógeno a los músculos. El glucógeno influye en el suministro de más agua a los músculos, por lo que podemos tener la impresión de que son más grandes. Además, la presencia de una cantidad elevada de glucógeno indica que los músculos están preparados para crecer. La baja cantidad de glucógeno conduce a la ruptura de las células musculares para obtener energía. Para aumentar la masa muscular, es aconsejable consumir al menos 5 gramos de carbohidratos por kilo de masa corporal.
Las investigaciones demuestran que la testosterona es una de las hormonas anabólicas más importantes para aumentar nuestra masa muscular [1]. ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona? Sólo tienes que enriquecer tu dieta con comidas con un contenido ligeramente superior de grasas. Es muy importante elegir aquellas grasas saludables que podemos encontrar en el pescado, las nueces, el aceite de oliva y la mantequilla de cacahuete. Aunque los carbohidratos son muy importantes a la hora de construir masa muscular, debemos recordar que la ingesta de grasas supone entre el 20 y el 30% de las necesidades energéticas diarias.
A la hora de aumentar la masa muscular, es muy importante tomar grandes cantidades de proteínas. El nivel óptimo de proteínas debe ser de 1,8 a 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Se sugiere centrarse en las proteínas procedentes de los huevos, la carne, el pescado y los productos lácteos, entre otros. ¿Y si es imposible aportar suficientes proteínas al organismo? En esos momentos, podemos optar por los suplementos de proteínas, muy populares por cierto. Además, es importante tomar proteínas tanto antes como después de los entrenamientos. Los excelentes resultados se consiguen tomando proteínas de digestión rápida 30 minutos antes del entrenamiento. Se trata de la proteína de suero de leche, que maximizará la síntesis de proteínas musculares en un corto período de tiempo. Además, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos al mismo tiempo. Por otra parte, el consumo de proteína de suero de leche después de los entrenamientos contribuye a aumentar la síntesis de proteínas y, en consecuencia, el crecimiento muscular. Las fibras musculares no crecen durante el entrenamiento, sino después. Además, la ingesta de proteínas después del entrenamiento influye en una regeneración más rápida y mejor después del entrenamiento.
Los estudios demuestran que las comidas antes del entrenamiento que incluyen carbohidratos complejos, es decir, de absorción lenta, influyen en
Cada vez son más las personas que deciden utilizar una suplementación adecuada durante el entrenamiento, lo que resulta muy útil para aumentar la masa muscular. La elección del suplemento adecuado contribuye a aumentar el contenido de testosterona con lleva al crecimiento muscular. Además, los suplementos de alta calidad añaden energía, reducen la sensación de hambre y permiten prolongar los entrenamientos.
Es útil una calculadora dietética, gracias a la cual es posible conocer la demanda calórica. La demanda calórica se adapta a la edad, al sexo y a la actividad física. A la hora de determinar esta demanda calórica, deberíamos superarla ligeramente, en torno al 10% de la demanda energética total. No obstante, recuerde que no debe comer en exceso, sino que sólo debe procurar un excedente energético adecuado.
Un entrenamiento adecuado es la clave del éxito. Es necesario recordar que durante el entrenamiento con pesas hay que levantar cargas pesadas (alrededor del 80% del máximo) con pequeñas cantidades de repeticiones en una serie. De la experiencia de los entrenadores, se puede concluir que es importante aumentar la carga sistemáticamente durante los siguientes entrenamientos.
Sabemos que el entrenamiento es importante, pero no debemos olvidar la regeneración. Tenemos que dar a los músculos la oportunidad de regenerarse adecuadamente, ya que es la única manera de que crezcan. La condición para una regeneración adecuada es proporcionar al cuerpo un sueño largo y profundo. ¿Por qué es tan importante? Durante el sueño el cuerpo segrega hormonas y conduce al desarrollo de una masa muscular adecuada. Además, el sueño también asegura la regeneración de las fibras musculares sobrecargadas. Al mismo tiempo, debemos ser conscientes de que la regeneración también afecta al buen funcionamiento de las articulaciones, los ligamentos y los tendones, que pueden aprovecharse bastante durante los entrenamientos.
Recuerde que debe abordar cada tarea con la actitud adecuada, ya que ésta es la mitad del éxito. Tienes que desactivar la idea de que eres incapaz de hacer algo. Sigue diciéndote a ti mismo: "¡Puedo hacerlo! Lo voy a conseguir".
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