Sijoitus 2022:
Paras tuote!
Lihasmassan rakentamiseen tarkoitetut lisäravinteet eivät ole yllätys vuonna 2022. Niitä käyttävät lähes kaikki, ammattilaiset ja jopa amatöörit. Jokainen meistä haluaisi pystyä tekemään vaikutuksen upealla keholla. Tehokkaan ja turvallisen lisäravinteen löytäminen on kuitenkin joskus hyvin vaikeaa.
On olemassa lisäravinteita tunnetuilta brittiläisiltä yrityksiltä. Nämä yritykset voidaan tavata toiselta puolelta erilaisten skandaalien jälkeen. Mitä niistä on kyse? Ovatko yhty käyttämisen arvoisia vai eivät? Päätimme luoda rankingin parhaista tuotteista, jotka täyttävät 1 yhteisen ehdon: ne ovat turvallisia terveydelle.
Ensin luotiin luettelo kaikista Englannissa saatavilla olevista lisäravinteista. Se oli hyvin aikaa vievää, mutta se kannatti. Kaikki terveydelle mahdollisesti vaaralliset tuotteet hylättiin. Seuraava vaihe oli tiivistää ainesosat - niiden määrä ja pitoisuus. Lisäksi otettiin huomioon kehonrakennusfoorumeilla esitetyt mielipiteet, ja tämän ansiosta jotkin lisäravinteet saivat ja toiset menettivät.
Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Viimeinen vaihe tämän rankingin laatimisessa oli objektiivinen, nimetön kysely ammattilaisten keskuudessa. Siihen osallistui yhteensä useita kymmeniä urheilijoita, joiden ansiosta ranking määriteltiin vielä uudelleen.
Lopulta valittiin kolme parasta laillista tuotetta. Ne perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Ne ovat turvallisia terveydelle.
| Vaikutukset |  |
10 |
| Toiminnan nopeus | |
10 |
| Lihasten kehittyminen | |
10 |
| Turvallisuus | |
10 |
| Hinta | |
10 |
Tutkittu
Ostaminen Turvallisuus
Käyttöturvallisuus
| Vaikutukset |  |
9,9 |
| Toiminnan nopeus | |
9,8 |
| Lihasten kehittyminen |  |
10 |
| Turvallisuus | |
10 |
| Hinta | |
10 |
| Vaikutukset | |
9,6 |
| Toiminnan nopeus |  |
9,4 |
| Lihasten kehittyminen | |
9,5 |
| Turvallisuus | |
10 |
| Hinta | |
9,7 |
Mass Extreme
Mass Extreme on nykyaikainen tuote lihasmassaa varten, mutta ei vain! Parhaille massamedioille on ominaista niiden laaja toiminta. Lisäksi Tomasz Kornalewskin (klassisen kehonrakennuksen MM-kilpailujen moninkertainen mitalisti) mukaan se on nro 1 lisäosa lihasmassan rakentamiseen.
Mass Extreme -valmisteen säännöllinen käyttö mahdollistaa vartalon veistoksen luomisen nopeasti ja näyttävästi, lihasmassan lisäämisen jopa 96%, voiman lisäämisen jopa 147% ja toistojen määrän lisäämisen jopa neljä kertaa.
Mass Extreme sisältää korkealaatuisia luonnollisia ainesosia. Se sisältää happoja, kuten mm: 4-amino-butaani (GABA), D-apartikkelihappo (DAA) ja fosfatidihappo (DA). Lisäksi 5-Deoksi-Adenosyylikobalamiinia sekä Fenugreek- ja Mac Root -uutteita.
Parasta tässä kaikessa on se, että Mass Extremen vaikutukset eivät ole jonkin aikaa. Kun lisäravinteen käyttö lopetetaan, lihakset eivät ala supistua kuten muilla halvemmilla tuotteilla. Se saa miehet ympäri maailmaa rakastamaan tätä kaavaa.
Mass Extreme on sitä, mitä tarvitsin. Lakkasin ostamasta koko ajan uusia ravinteita. Vihdoinkin minulla on jotain, jolla voin ottaa uuden askeleen eteenpäin kehonrakennusmaailmassani. Ajattelin, että mahdollisuuksieni huippu oli jo pitkään mennyt, enkä halunnut käyttää laittomia keinoja, jotka usein jättävät sivuvaikutuksia. Internetistä löysin Tomasz Kornalewskin mielipiteen ja päätin tarkistaa tämän lisäravinteen. Olen uskomattoman tyytyväinen suorituskykyyn. Puristan paljon enemmän ja voin sanoa, että tunnen itseni nuoremmaksi:) Aluksi olin hieman pelästynyt hinnasta, mutta tänään tiedän, että se oli sen arvoista.
Nitro-Tech
Nitro-Tech nutrient on saanut paljon pisteitä rankingissamme. Tämä tuote saa paljon positiivisia arvosteluja internetissä. Se on hyvä ratkaisu kaikille harjoittelutasosta riippumatta. Luonnollisten ainesosien ansiosta se ei aiheuta sivuvaikutuksia.
Nitro-Techin säännöllinen käyttö kasvattaa tehokkaasti lihasmassaa, maksimoi lihaskasvua, parantaa suorituskykyä ja lisää voimaa. Nitro-Techin kaava korjaa tehokkaasti treenien aiheuttamat lihasvauriot ja myös täydentää glykogeenia.
Edellä mainittujen vaikutusten lisäksi Nitro-Tech auttaa vähentämään kataboliaa, kiihdyttää rasvanpolttoa, lisää kasvuhormonisynteesiä ja lopulta ylittää monien harjoitusten toistomäärärajan.
Kaiken lisäksi Nitro-Tech on saatavana maitosuklaan makuisena. Tämä on huomionarvoinen tuote ja kokeilemisen arvoinen.
Hei, tässä on Bart. Voisi sanoa, että olen salilla aloittelija, koska olen käynyt siellä vasta vuoden. Alussa en ottanut mitään, mutta tällaisen ajan jälkeen se on velvollisuus, koska ilman sitä ei voi tehdä paljon mitään. Kaverini ja minä aloitimme samaan aikaan ja he valitsivat proteiinia ja kreatiinia ***. He pilkkasivat minua hieman, koska valitsin jotain muuta, kyse oli kuitenkin enemmän hinnasta. He ajattelivat, että olin naiivi ja heitin rahaa mutaan. Kolmen kuukauden jälkeen Nitro-Techin kanssa näytän paremmalta kuin he ja puristan enemmän. Suosittelen tätä tuotemerkkiä aina kaikille. Olen jo vakuuttanut kaksi kollegaa :)
Somatodrol
Viimeinen rankingissa mukana oleva täydennys on Somatodrol. Se on saatavilla monissa suosituissa kaupoissa ja viime vuosina se on onnistunut vakiinnuttamaan asemansa kehonrakentajien suosittuna lisäravinteena. Christopher Piekarz itse (PZKFiTS-debyyttien kultamitalisti 2014 kategoriassa 90+ ja mestarit) puhuu hyvin imartelevasti hänen työstään.
Somatodrolin säännöllisen käytön avulla voit rakentaa lihasmassaa tehokkaasti ja raapia lihaksia, uudistaa lihaksia nopeammin harjoittelun jälkeen, lisätä voimaa ja halukkuutta seksiin ja jopa nostaa kasvuhormonitasoa 26% luonnollisella tavalla. Lisäksi on mahdollista nostaa testosteronitasoja 30 prosenttiin.
Kaikki tieteellisesti todistettujen ainesosien ansiosta. Ne vaihtelevat guaranasta, arginiinista, B6- ja B12-vitamiineista, beeta-alaniinista, cayennepippurista, niasiinista sinkkiin.
Somatodrol houkutteli minua, koska se saa melko hyviä arvosteluja ja etsin vaihtoehtoa halvalle proteiinille. Se ei antanut mitään muuta kuin plasebovaikutuksen. Luulen, että kolmen kuukauden jälkeen voin vihdoin sanoa sanani. Mielestäni se on enemmän testosteronin booster kuin painonrakennuksen hoitoaine. Huomasin toki vaikutukset lihasmassaan, mutta ei niin näyttävästi. Mutta testosteronin boosterina se toimii erittäin hyvin, minkä vahvistaa erityisesti lisääntynyt seksuaalinen halu. Ero tuntuu kuntosalilla. Itselleni hinta on hieman korkea, mutta tärkeintä on, että se toimii :D.
Mietitkö miten parantaa lihaksia?
Haaveiletko kehonrakentajan siluetista?
Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on sisällyttää ruokavalioosi proteiinia, erityisesti täyttä proteiinia. Mietitkö, mistä saat niitä? Mahdollisuuksia on kaksi, nämä ovat kasvi- ja eläinproteiinia sisältäviä tuotteita. Kasviproteiineja löytyy muun muassa soijapavuista, herneistä, maissista, riisistä, vehnästä tai rouheesta. Samaan aikaan eläinproteiinin lähde on siipikarja, sianliha, naudanliha, karitsanliha, vasikanliha, kala, erilaiset sisäelimet, kananmunat (kana, ankka, viiriäinen) tai juoksutettu juusto, raejuusto, mozzarella, parmesaani ja maitotuotteet.
Suositellaan: MITEN RAKENTAA LIHASMASSAA ASKEL ASKELEELTA?Proteiinien lisääminen ruokavalioon on tärkeää, koska kasviproteiinit sisältävät runsaasti kuitua, joka on välttämätöntä ruoansulatuskanavamme moitteettoman toiminnan sekä probiotisten bakteerien kehittymisen kannalta. Vaihtoehtoina ovat tietysti myös proteiinilisät, joita löytyy markkinoilta laaja valikoima. Muun muassa voidaan erottaa:
Käyttäjien on kuitenkin tiedostettava, että vaikka proteiini on lihasmassamme rakennusaine, proteiinin antama energia on liian vähäistä lihasmassan rakentamiseen. Tämä edellyttää hiilihydraattien ja rasvojen lisäämistä ruokavalioon. Rasvat lisäävät testosteronia, parantavat libidoa sekä hyvinvointia. Lisäksi hiilihydraatit tuottavat energiaa glukoosin muodossa ja ne kerääntyvät glykogeenin muodossa, joka on energiavarasto. On siis turvallista sanoa, että proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmä edistää merkittävästi unelmiesi lihasmassan rakentamista. tutkimukset osoittavat, että proteiini edistää lihasmassan rakentamista, kehon uudistumista ja energiansaantia. Meidän on oltava tietoisia siitä, että vain oikein tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, tuottaa painon kasvattamiseen tarvittavan kaloriylijäämän. [1]
On myös tärkeää tietää, milloin proteiinia kannattaa kuluttaa, joko ennen, jälkeen tai kenties harjoittelun aikana. On tunnettua, että proteiinit tulisi ottaa tietyn ajan kuluessa eli 30 minuuttia harjoittelun jälkeen. Samaan aikaan tutkimustulokset osoittavat, että proteiinia voi syödä jopa muutama tunti harjoittelun jälkeen, eikä se vaikuta muotoon [2]. On käynyt ilmi, että parhaat vaikutukset lihasmassan rakentamisen aikana voidaan saavuttaa ottamalla vapaita aminohappoja ennen harjoittelua. Proteiinilisä kannattaa juoda treenin jälkeen. Emme kuitenkaan saa unohtaa rikastuttaa ruokavaliota hiilihydraateilla. Vain silloin olemme täysin tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin. Kuten käy ilmi, hiilihydraatit auttavat täydentämään energiavarastoja, vähentämään stressiä ja samalla alentamaan kortisolitasoja. Meidän on ymmärrettävä, että kehomme tarvitsee harjoittelun aikana proteiineja lihasmassan rakentamiseen, mutta samalla emme voi luopua hiilihydraateista, etenkään monimutkaisista. Aterioita valitessamme meidän tulisi päättää niistä, jotka ovat kaloripitoisia, mutta samalla kevyesti sulavia ja joiden määrä ei ole liian suuri.
Myös proteiinipitoisen ja proteiinipitoisen ruokavalion välinen ero tulisi selittää. Proteiinipitoiseen ruokavalioon liittyy hiilihydraattien vähentäminen, kun taas harjoittelun aikana lihasmassan kasvattamiseksi se on jopa mahdotonta hyväksyä. Proteiinitarpeeseen tulisi vastata oikein koostetuilla aterioilla ja täydentämällä valittuja aminohappoja.
Mietitkö, kuinka paljon proteiinia rakentaa lihasmassaa?
Kulttuuriasiantuntijat suosittelevat 2-2,5 g proteiinia jokaista kehon painokiloa kohden.
Fysiologit sen sijaan suosittelevat vain 0,9 grammaa painokiloa kohti.
Proteiinien määrä kannattaa keskittää oikein, sillä liiallinen proteiini on keholle haitallista. Se voi aiheuttaa kalsiumin menetystä, joka johtaa yksinkertaista tietä osteoporoosiin. Lisäksi oikean proteiinimäärän imeytymiseen tarvitaan suuri annos ruokaa, mikä puolestaan ei edistä harjoittelun tehokkuutta. Siksi ei ole suositeltavaa syödä suuria määriä lihaa proteiinin lähteenä, vaan korvata ne maidolla, juustolla tai jogurtilla.
Kun henkilö harjoittelee, on erittäin tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää 5-7 ateriaa päivässä. Tärkeää on, että jokaisessa niistä on oltava proteiinia. Lisäksi on tärkeää ottaa käyttöön sääntö, jonka mukaan aterioiden ennen harjoittelua tulisi sisältää enemmän hiilihydraatteja, aterian ennen nukkumaanmenoa tulisi sisältää proteiineja.
Lukuisien lisäravinteiden ja proteiinilisien tuottajat kohtaavat ihmisiä, jotka rakentavat lihasmassaa. Ne auttavat välttämään tarvetta syödä suuria määriä ruokaa, koska ne otetaan annoksen lihan, juuston tai leikkeleiden sijasta. Edullisinta on täydentää sopivaa määrää lihaksen rakentamiseen tarvittavaa proteiinia toimittamalla valikoituja aminohappoja. Parhaat vaikutukset saavutetaan lisäämällä ruokavalioon arginiinia, glutamiinia tai haaraketjuisia aminohappoja.
Lisäksi täydennyksillä ja ravintoaineilla rikastettu tasapainoinen ruokavalio edistää parhaiden mahdollisten tulosten saavuttamista yllättävän lyhyessä ajassa. Lisäksi muutos asenteessa, hyvinvoinnissa ja itsetunnossa on varmasti nähtävissä.
Kehitä harjoitussuunnitelma ja ruokavalio jo tänään!
Nauti laajentuneesta lihasmassastasi nyt!
Haaveiletko hyvin rakennetusta vartalosta?
Haluatko saada upean näköiset lihakset hetkessä?
Sinun on perehdyttävä syvällisemmin ruokavalioosi, sillä se on perusta tyydyttävien tulosten saavuttamiselle. Oikein laadittu toimintasuunnitelma edistää haluttua lihasmassaa. Ulkonäkö, josta miehet ovat kateellisia ja naiset lumoutuvat. Mistä aloitan?
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on keskityttävä vain terveellisiin tuotteisiin. Siksi erilaisia tuotteita otetaan vuorotellen, jotta ruokavaliosta tulee monipuolinen eikä yksitoikkoinen. Meidän on ymmärrettävä, että kehomme tarvitsee kaikenlaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja ennen kaikkea vitamiineja ja kivennäisaineita. Rasvoista päätettäessä kannattaa valita terveellisiä rasvoja, joita on kalassa, avokadossa, pähkinöissä, oliiviöljyssä sekä kaikenlaisissa siemenissä.
Myös ruokailutottumuksemme tulisi ottaa huomioon. Harjoittelun jälkeen nautitulla ruoalla on suuri merkitys, ja siksi hiilihydraatteja ja proteiineja tulisi yhdistää sopivasti. Urheilijan velvollisuus on ottaa mea lat korkeintaan tunti treenin suorittamisen jälkeen. Ihmisten tulisi kiinnittää huomiota siihen, että proteiinien lisäksi ruokavaliossa tulisi olla yksinkertaisia hiilihydraatteja. Se on elintärkeää, koska harjoittelun jälkeen ir on tarpeen tarjota nopea glykogeenin täydentäminen lihaksissa, nopea ruoansulatus ja imeytyminen.
Oikein kehitetyn ravitsemusjärjestelmän lisäksi on hyödyllistä käyttää erilaisia lisäravinteita, joiden tavoitteena on lisätä lihasmassaa. Niiden toiminta perustuu siihen, että elimistölle annetaan yliohjelmoitu määrä ravintoaineita sekä vitamiineja ja mineraalisuoloja, sillä tämä vaikuttaa lihaskasvuun ilman rasvakudoksen tarpeetonta kasvua. Lisäravinteet, kuten Nutrigo lab mass tai Mass extreme, ovat erityisen suosittuja miesten keskuudessa. Tehokkuus ja saatavuus ovat tässä yhteydessä erittäin tärkeitä. Se osoittautuu hyödylliseksi, kun ei ole tarpeeksi aikaa syödä järjestelmällisesti.
Kehon lihasmassan lisäämiseksi on tarpeen kehittää ruokavaliota sekä koko järjestelmää. Se tuo meidät lähemmäksi tyydyttävien tulosten saavuttamista hyvin lyhyessä ajassa. Muun muassa on suositeltavaa ottaa enemmän aterioita (jopa 6) sekä lyhentää niiden välisiä taukoja. Se auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuuden tunnetta, joka johtuu liian suurten ateria-annosten ottamisesta.
Koska ruokavalio on yksilöllinen asia, ihmisten tulisi laatia se itse, on suositeltavaa ottaa huomioon yksittäisten ainesosien yksilölliset tarpeet. Käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että makroravintoaineiden tarve olisi suunniteltava asianmukaisesti ravitsemussuunnitelmassa ja jokaisen aterian tulisi tarjota sopiva annos ravintoaineita. Oletetaan, että päivittäisten keskimääräisten ravintoarvojen tulisi sisältää proteiinia: 1,2-2,3 g/kg ruumiinpainoa, hiilihydraatteja: 5-6 g/kg ruumiinpainoa ja rasvoja: 25-35 % kokonaisenergiantarpeesta.
Sisällytä ruokavalioosi proteiinia, vettä, kofeiinia, oliiviöljyä ja manteleita.
Kun syvennymme aiheeseen, voimme löytää paljon hyödyllistä tietoa. Tieteelliset neuvot osoittavat, että meidän tulisi keskittyä muun muassa siihen, että annamme keholle oikean määrän proteiinia. Kuten käy ilmi, halutuinta proteiinia löydämme kananmunista. Se on proteiini, joka vaikuttaa lihasmassan kasvuun, koska se sisältää proteiineja, joilla on korkein biologinen arvo kaikista ruokatyypeistä. Kannattaa myös huomata, että kananmunat sisältävät myös B12-vitamiinia, joka on välttämätöntä rasvanpolttoon ja lihasjännitykseen. Lisäksi tonnikala osoittautuu myös runsaasti laadukkaita proteiineja sisältäväksi, mikä vaikuttaa merkittävästi lihasten kasvuun. Lisäksi tonnikala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka uudistavat voimaharjoittelun aiheuttamia lihassyitä. Omega-3-rasvahapot varastoivat proteiineja nopeammin kuin niiden palaminen harjoittelun seurauksena. Jos luonnonjogurtti ei ole toistaiseksi kuulunut ruokavalioosi, on aika muuttaa se. Jogurtti on proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä, joka sopii erinomaisesti lihasten kasvuun ja palautumiseen harjoittelun jälkeen. Tiedetään, että jo muutaman viikon ruokavalion noudattamisen jälkeen huomaat tyydyttäviä tuloksia ja suurempaa lihasmassaa kehossasi. On äärimmäisen tärkeää valita jogurtit, joissa ei ole sokeria. Luonnonjogurtit ovat parhaita, mutta voit valita myös hedelmiä sisältäviä jogurtteja. Valitaan helposti sulavia proteiineja, jotka tulevat tuotteista, joista ei saa huonoa rasvaa. [2]
Jos haluat parantaa lihasten ulkonäköä, sinun on muistettava koko kehon riittävä nesteytys. Tutkimukset osoittavat, että proteiinien synteesi on hyvin nesteytetyissä soluissa nopeampaa kuin kuivuneissa soluissa. Sinun on ymmärrettävä, että kuivuneessa kehossa lihasten rakentumisprosessi on paljon hitaampi. [1]
Monesta paikasta löytyy tietoa siitä, että kofeiinilla on suotuisa vaikutus lihasmassan kasvuun. Miten se on mahdollista? Se liittyy siihen, että kehoa stimuloidaan treenaamaan pidempään ja tekemään enemmän toistoja. Henkilöiden, joilla on ongelmia korkean verenpaineen kanssa, ei kuitenkaan pitäisi käyttää tätä stimulaattoria väärin.
Rikastamalla ruokavaliotamme manteleilla voimme havaita merkittävän lihaskasvun lyhyessä ajassa. Tämä johtuu E-vitamiinin korkeasta pitoisuudesta, joka on vahva antioksidantti, joka auttaa suojaamaan lihaksia niitä vahingoittavilta vapailta radikaaleilta intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon vaikuttaa suotuisasti vähentämällä lihasten hajoamisriskiä ja lisäämällä siten voimaa ja lihasmassaa. Parhaat tulokset saadaan ekstraneitsytöljystä, koska se sisältää enemmän E-vitamiinia, joka torjuu lihassolujen tuhoutumista aiheuttavia hapettimia.
Dilemma siitä, miten saavuttaa unelmavartalo ja isot lihakset, on yhä yleisempi. Tätä kysymystä kysyvät sekä naiset että miehet. Ei ihme, sillä kaikki haluavat näyttää hyvältä. Jos haluamme enemmän lihaksia, meidän on vähennettävä rasvakudosta. On kehitettävä ruokavaliosuunnitelma, jossa otetaan huomioon tiettyjen ainesosien kaloritarve. Näin voimme tarkistaa, kuinka paljon ja mitä kehomme pitäisi ottaa päivittäin. Meidän on myös muistettava, että on tärkeää monipuolistaa ruokavaliota tuotteisiin, joita voidaan käyttää vaihdellen, jotta ruokavalio ei ole yksitoikkoinen. On pakollista kuluttaa vihanneksia, jotka lisäksi tukevat ruoansulatusjärjestelmää kulutettujen aterioiden sulattamisessa. Päivittäisen kaloritarpeen oikean laskennan avulla voimme antaa elimistöllemme niin paljon energiaa kuin on tarpeen tavoitteemme saavuttamiseksi.
Parhaat tulokset saadaan hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmällä. On suositeltavaa ottaa enemmän proteiinia kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja treenin jälkeen. Tehtyjen tutkimusten perusteella voidaan todeta, että parhaat tulokset saavutetaan, kun ateria syödään enintään tunti harjoituksen jälkeen.
Yhä useammat urheilijat päättävät täydentää ruokavaliotaan erilaisilla painoa lisäävillä lisäravinteilla, joiden tarkoituksena on antaa keholle ylimääräisiä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraalisuoloja. On turvallista nähdä, että oikein käytetty lisäravinne kiihdyttää lihasten kasvua ilman rasvakudoksen tarpeetonta kasvua. Erinomainen lihaksiemme ulkonäköön vaikuttava lisäravinne on kreatiini, joka edistää lihasmassan kasvua, koska se auttaa merkittävästi lisäämään voimaa ja siten voi nostaa suurempia painoja. On huomattu, että kreatiinilisän ottaminen on mahdollista lihasten paremman uusiutumisen kannalta. Erittäin suosittu on lisäravinne, joka tunnetaan nimellä giniini (hiilihydraattien ja proteiinien seos), joka auttaa lisäämään kalorien saantia päivän aikana. Gainer auttaa täydentämään hiilihydraatti- ja proteiinipuutoksia nestemäisessä muodossa, jolloin se on helposti omaksuttavissa ja saatavilla. Se on kätevä erityisesti ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään suuria määriä tai olosuhteet ja toimintatapa tekevät siitä heille vaikeaa. [1]
Tyydyttävien tulosten aikaansaamiseksi meidän tulisi muokata ruokavaliosuunnitelmaamme siten, että jokainen ateria antaa elimistölle sopivan annoksen ravintoaineita. Proteiini ansaitsee tässä yhteydessä erityismaininnan, sillä se stimuloi lihasmassan synteesiä. On suositeltavaa syödä proteiinipitoisia aterioita 3-4 tunnin välein vähintään 4 kertaa päivässä. Keskimääräiset ravintoarvot on kehitetty, ja ne tulisi ottaa päivän aikana lihasmassan rakentamiseksi lyhyessä ajassa:
Mietitkö, mitkä tuotteet kannattaa valita, jotta saat eniten ravintoaineita? Sitä esiintyy kalkkunan- ja vasikanlihassa, kananmunissa, kvinoassa, tattarissa, kreikkalaisessa jogurtissa ja niissä, joissa on enintään 2 % rasvaa, tai linsseissä, kikherneissä. Jos haluat rikastuttaa kehoasi hiilihydraateilla, valitse kaurahiutaleita ja -leseitä, täysjyväpastaa, palkokasveja, leseet, perunoita tai valkoista ja ruskeaa riisiä. Terveellisiä rasvoja kannattaa hakea oliiviöljystä, merikalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta, manteleista, pähkinöistä tai kurpitsa- ja auringonkukansiemenistä.
Lihasmassan kasvattamiseksi suositellaan jopa 6 ateriaa päivässä noin kolmen tunnin välein. Älä unohda nesteyttää kehoasi kunnolla, sillä vesi on se, joka toimittaa jokaiselle solulle ravintoaineita ja puhdistaa kehon myrkyistä.
Sesongin hedelmät ja vihannekset, jotka ovat arvokkaiden ravintoaineiden lähde, vaikuttavat myös ruokavalioomme. It i salso ehdot et aan palkokasvien lisäämistä ruokavalioon. Kun ne yhdistetään muihin ainesosiin, aterioista tulee tasapainoisia.
Sinun on ymmärrettävä, että tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen antaa parhaat tulokset taistelussa unelmiesi siluetin ja vahvan lihasmassan saavuttamiseksi. Suunnittele ruokalistasi jo tänään, ota käyttöön harjoituksia ja tee päiväsi miellyttävämmäksi laadukkaalla lisäravinteella ja nauti lihaksistasi.
Tsemppiä!
Jotta voit parantaa lihaksiesi ulkonäköä, oikea lisäravinne osoittautuu välttämättömäksi. Tällaisten pillereiden ansiosta lihasmassan lisääntyminenvoi näkyä lyhyessä ajassa. Onneksemme valmistajat tuovat markkinoille monia tuotteita, joiden ansiosta käy ilmi, että on mahdollista parantaa kehomme liikuntakykyä. Lihasmassan rakentamiseksi meidän pitäisi päättää proteiinilisistä tai aminohapposarjoista. Erityisesti sinua varten olemme laatineet luettelon suosituimmista lisäravinteista, joista löydät mm:
Se on luonnollinen tapa lisätä urheilusuoritusta ja rakentaa vähärasvaista painoindeksiä. Suoritettujen tutkimusten perusteella voidaan todeta, että luurankolihasten yleinen kreatiinipitoisuus kasvaa ravintolisien oraalisen annon jälkeen [1]. Ei siis ole ihme, että se on saavuttanut suosiota ennen harjoituksia käytettävien ravintolisien lisänä. Britannian markkinoilla kreatiinia on sitraatti-, malaatti-, etyyliesteri-, nitraatti-, ku-, glukonaatti-, α-ketoglutaraatti- ja orotaattimuodossa. Kreatiinilla on erinomaisia ominaisuuksia, jotka mahdollistavat:
Mikä on kreatiinin suositeltu päivittäinen annos? Asiantuntijat suosittelevat ottamaan 3-10 grammaa kreatiinia päivässä kahdessa annoksessa. Parhaat tulokset saavutetaan ottamalla ensimmäinen annos ennen liikuntaa ja toinen annos harjoittelun jälkeen.
Se on aminohapoksi luokiteltu orgaaninen kemiallinen yhdiste, joka on lihaskudoksen peruselementin karnosiinin esiaste. Sille on ominaista toiminta, jonka tarkoituksena on ylläpitää happo-emästasapainoa lihassoluissa, mikä estää maitohapon muodostumisen. Tällä on suora vaikutus lihasten uusiutumisprosessin nopeuttamiseen ja liiallisen väsymyksen tunteen vähentämiseen harjoittelun jälkeen.
Beeta-alaniini on vastuussa:
Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteen käyttö edistää karnosiinipitoisuuden 60 prosentin nousua. Tämä on sitäkin tärkeämpää, koska karnosiini vastaa solujen oikean pH:n ylläpitämisestä, joka laskee fyysisen aktiivisuuden aikana. Lisäravinteen käyttö johtaa kestävyyden ja lihasvoiman parantumiseen ja väsymyksen tunteen vähenemiseen.
On suositeltavaa ottaa noin 2-6 grammaa päivässä jaettuna kahteen annokseen ennen ja jälkeen harjoitusten.
Heraproteiini kuuluu maitoon liuenneiden pallomaisten proteiinien ryhmään. Ne ovat vastuussa kehon immunologisista prosesseista. Heraproteiinilisän ilmiö johtuu kysteiinię-pitoisuudesta. Se on endogeeninen aminohappo, joka on välttämätön glutationisynteesille. Tällä on suora vaikutus siihen, että fyysisesti aktiiviset ihmiset saavat suuren tehokkuuden ja nopean lihasregeneraation harjoittelun jälkeen. Heraproteiinien sisältämä α-laktoglobuliinikomponentti puolestaan vähentää nisäkkäillä esiintyvien solulinjojen suolistollista jakautumista. Tämä vähentää syövän todennäköisyyttä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että heraproteiinit voivat:
Asiantuntijat suosittelevat noin 25-40 gramman proteiinilisän nauttimista mieluiten liikunnan päätyttyä.
"Testosteroniboostereina" tunnettu lisäosa on aineita, jotka koostumuksensa kautta pyrkivät stimuloimaan kehossamme luonnostaan esiintyvien hormonien synteesiä ja huolehtimaan niiden oikeasta tasosta. Tutkimukset osoittavat, että ne lisäävät merkittävästi testosteronia tai parantavat libidoa [3].
Testosteroniboosterit sisältävät koostumuksessaan pääasiassa kasviuutteita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Yhteenvetona voidaan todeta, että asianmukaisella lisäravinteella on keskeinen rooli aktiivisten ihmisten elämässä, koska intensiivisen harjoittelun aikana keho tarvitsee enemmän vitamiineja. Tämän seurauksena kreatiini vaikuttaa lihasmassan kasvuun, kun taas haaraketjuiset aminohapot BCAA suojaavat lihaksia intensiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi omega-3-hapoilla ja muilla terveellisillä rasvoilla rikastettu ruokavalio parantaa sydämen ja nivelten kuntoa ja tukee samalla aivoja. It i salso on muistettava tarjota proteiineja ja valkuaisaineita, sillä ne ovat välttämättömiä lihasten kasvulle.
Britannian markkinoilla on saatavilla laaja valikoima laadukkaita lisäravinteita, joita sekä naiset että miehet arvostavat. Olemme vakuuttuneita siitä, että jokainen löytää ratkaisun, joka vastaa hänen tarpeitaan ja odotuksiaan.
Haluaisitko tutkia, miten voit parantaa lihasmassaa lyhyessä ajassa?
Sinun on löydettävä tapa yhdistää hyvin suunniteltu ruokavalio huolellisesti valmisteltuun harjoitteluun ja harjoitussarjaan. Eteneminen on seurausta lihasmassan kasvattamiseen tähtäävien ohjeiden noudattamisesta. Unelmien siluetin saavuttamiseksi on oltava määrätietoinen tavoitteen tavoittelussa. Sinun on ymmärrettävä, että unelmiesi siluetin saavuttaminen on itse asiassa elämäntapamuutos, joka sisältää harjoittelun, ruokavalion, uudistumisen ja asianmukaisen lisäravinteen.
Useampien hiilihydraattien nauttiminen lisää insuliinihormonin anabolista tasoa sekä lihasten glykogeenin tarjontaa. Glykogeeni vaikuttaa siihen, että lihakset saavat enemmän vettä, joten saamme vaikutelman, että ne ovat suuremmat. Lisäksi glykogeenin suuri määrä osoittaa, että lihakset ovat valmiita kasvamaan. Vähäinen glykogeenin määrä johtaa lihassolujen hajottamiseen energian saamiseksi. Lihasmassaa rakennettaessa on suositeltavaa kuluttaa vähintään 5 grammaa hiilihydraatteja kehon massakiloa kohti.
Tutkimusten mukaan testosteroni on yksi tärkeimmistä anabolisista hormoneista, jotka rakentavat lihasmassaamme [1]. Miten lisätä testosteronitasoja? Rikastuta vain ruokavaliota aterioilla, joissa on hieman enemmän rasvaa. On äärimmäisen tärkeää valita ne terveelliset rasvat, joita löydämme kalasta, saksanpähkinöistä, oliiviöljystä ja maapähkinävoista. Vaikka hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä lihasmassaa rakennettaessa, on muistettava, että rasvan saanti on 20-30 prosenttia päivittäisestä energiantarpeesta.
Lihasmassaa rakennettaessa on äärimmäisen tärkeää ottaa suuria määriä proteiinia. Optimaalisen proteiinimäärän tulisi olla 1,8-2 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti. On suositeltavaa keskittyä muun muassa kananmunista, lihasta, kalasta ja maitotuotteista saataviin proteiineihin. Entä jos elimistöön on mahdotonta saada riittävästi proteiinia? Tällaisina hetkinä voimme valita proteiinilisät, jotka ovat muuten hyvin suosittuja. Lisäksi on tärkeää ottaa proteiineja sekä ennen että jälkeen treenien. Erinomaisia tuloksia saavutetaan ottamalla nopeasti sulavaa proteiinia 30 minuuttia ennen harjoittelua. Kyseessä on heraproteiini, joka maksimoi lihasproteiinien synteesin lyhyessä ajassa. Lisäksi se lisää samalla verenkiertoa lihaksiin. Toisaalta heraproteiinin syöminen harjoittelun jälkeen lisää proteiinisynteesiä ja siten lihasten kasvua. Lihassyyt eivät kasva harjoittelun aikana vaan sen jälkeen. Lisäksi proteiinin saanti harjoittelun jälkeen vaikuttaa nopeampaan ja parempaan regeneroitumiseen harjoittelun jälkeen.
Tutkimusten mukaan ateriat ennen treeniä, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja eli hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, vaikuttavat:
Yhä useammat ihmiset päättävät käyttää harjoittelun aikana asianmukaista lisäravintoa, joka osoittautuu erittäin hyödylliseksi lihasmassan rakentamisessa. Oikean lisäravinteen valitseminen edistää testosteronipitoisuuden lisäämistä, mikä johtaa lihasten kasvuun. Lisäksi laadukkaat lisäravinteet lisäävät energiaa, vähentävät nälän tunnetta ja mahdollistavat pidemmät harjoitukset.
Ravintolaskuri on hyödyllinen, jonka ansiosta on mahdollista tietää kaloritarve. Kaloritarve mukautetaan iän, sukupuolen sekä fyysisen aktiivisuuden mukaan. Tätä kaloritarvetta määritettäessä meidän tulisi hieman ylittää se, noin 10 % kokonaisenergiantarpeesta. Muista kuitenkin, että et saa syödä liikaa, vaan huolehdi vain riittävästä energiaylijäämästä.
Oikein suunniteltu harjoittelu on avain menestykseen. On muistettava, että voimaharjoittelun aikana on nostettava raskaita kuormia (noin 80 % maksimista) pienillä toistomäärillä sarjassa. Kouluttajien kokemuksesta voidaan päätellä, että kuormitusta on tärkeää lisätä järjestelmällisesti seuraavien harjoitusten aikana.
Ymmärrämme, että harjoittelu on tärkeää, mutta emme saa unohtaa regeneroitumista. Meidän on annettava lihaksille mahdollisuus regeneroitua kunnolla, sillä vain siten ne voivat kasvaa. Edellytyksenä kunnolliselle regeneroitumiselle on tarjota keholle pitkä ja syvä uni. Miksi se on niin tärkeää? Unen aikana keho erittää hormoneja ja johtaa kunnollisen lihasmassan kehittymiseen. Lisäksi uni varmistaa myös ylikuormittuneiden lihassäikeiden uudistumisen. Samalla meidän on oltava tietoisia siitä, että uudistuminen vaikuttaa myös nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden asianmukaiseen toimintaan, jota voidaan hyödyntää melko voimakkaasti harjoitusten aikana.
Muista suhtautua jokaiseen tehtävään oikealla asenteella, sillä se on puolet onnistumisesta. Sinun on kytkettävä pois päältä ajatus siitä, että et pysty tekemään jotain. Sano itsellesi jatkuvasti: "Minä pystyn siihen! Minä onnistun siinä!
* Ylläpitäjä on poistanut kommenttien lisäämisen käytöstä.
