Rangering 2022:
Det bedste produkt!
Kosttilskuddene til opbygning af muskelmasse er ingen overraskelse i 2022. De bruges af næsten alle, professionelle og endda amatører. Hver af os vil gerne være i stand til at imponere med en stor krop. Men det er nogle gange meget svært at finde et effektivt og sikkert supplement.
Der er kosttilskud fra velkendte britiske virksomheder. Disse virksomheder kan blive mødt fra den anden side efter forskellige skandaler. Hvad er der med dem? Er yhty værd at bruge eller ej? Vi besluttede at oprette en rangordning af de bedste produkter, der opfylder 1 fælles betingelse: de er sikre for sundheden.
Først blev der lavet en liste over alle de kosttilskud, der er tilgængelige i England. Det var meget tidskrævende, men det gav pote. Alle produkter, der er potentielt farlige for sundheden, blev afvist. Det næste skridt var at opsummere ingredienserne - deres mængde og koncentration. Desuden blev der taget hensyn til udtalelserne på bodybuildingfora, og takket være dette vandt nogle kosttilskud og andre tabte.
Men det er ikke alt. Det sidste skridt i opbygningen af denne rangliste var en objektiv, anonym undersøgelse blandt fagfolk. Flere dusin atleter deltog i alt, takket være dem blev ranglisten omdefineret endnu mere.
I sidste ende blev de tre bedste lovlige produkter udvalgt. De er baseret på naturlige ingredienser. De er sikre for sundheden.
| Effekter |  |
10 |
| Virkningshastighed | |
10 |
| Muskeludvikling | |
10 |
| Sikkerhed | |
10 |
| Pris | |
10 |
Undersøgt
Indkøb Sikkerhed
Brugssikkerhed
| Effekter |  |
9,9 |
| Virkningshastighed | |
9,8 |
| Muskeludvikling |  |
10 |
| Sikkerhed | |
10 |
| Pris | |
10 |
| Virkninger | |
9,6 |
| Virkningshastighed |  |
9,4 |
| Muskeludvikling | |
9,5 |
| Sikkerhed | |
10 |
| Pris | |
9,7 |
Mass Extreme
Mass Extreme er et moderne produkt til muskelmasse, men ikke kun! De bedste massemedier er kendetegnet ved deres brede handling. Hvad mere er, ifølge Tomasz Kornalewski (flere medaljevindere af verdensmesterskaberne i klassisk bodybuilding) er det nr. 1 supplement til opbygning af muskelmasse.
Den regelmæssige brug af Mass Extreme gør det muligt at skabe kropsskulptur hurtigt og spektakulært, at øge muskelmassen med op til 96%, at øge styrken med op til 147% og at øge antallet af gentagelser op til fire gange.
Mass Extreme indeholder naturlige ingredienser af højeste kvalitet. Det indeholder syrer, som f.eks: 4-amino-butan (GABA), D-Asparticulate (DAA) og phosphatidic (DA). Desuden 5-Deoxy-Adenosylcobalamin samt bukkehorn og Mac Root ekstrakter.
Det bedste ved det hele er, at virkningerne fra Mass Extreme ikke er for et stykke tid. Når tilskuddet er afbrudt, vil musklerne ikke begynde at trække sig sammen som med andre billigere produkter. Det er det, der gør, at mænd over hele verden elsker denne formel.
Mass Extreme er det, jeg havde brug for. Jeg holdt op med at købe nye næringsstoffer hele tiden. Endelig har jeg noget til at tage endnu et skridt fremad i min bodybuilding verden. Jeg troede, at toppen af mine muligheder for længst var nået, og jeg ønskede ikke at bruge ulovlige midler, som ofte efterlader bivirkninger. På internettet fandt jeg Tomasz Kornalewskis udtalelse og besluttede at tjekke dette supplement. Jeg er utrolig tilfreds med præstationen. Jeg presser meget mere ud, og jeg kan sige, at jeg føler mig yngre:) I første omgang blev jeg lidt skræmt af prisen, men i dag ved jeg, at det var det værd.
Nitro-Tech
Nitro-Tech næringsstof har fået mange point på vores rangliste. Dette produkt modtager mange positive anmeldelser på internettet. Det er en god løsning for alle uanset træningsniveau. Takket være naturlige ingredienser forårsager det ikke bivirkninger.
Regelmæssig brug af Nitro-Tech opbygger effektivt muskelmasse, maksimerer muskelvækst, forbedrer præstationen og øger styrken. Nitro-Tech-formlen reparerer effektivt muskelskader forårsaget af træning og genopbygger også glykogen.
Ud over de førnævnte virkninger hjælper Nitro-Tech med at reducere katabolismen, fremskynder fedtforbrændingen, øger væksthormonsyntesen og overskrider endelig gentagelsesfrekvensbarrieren for mange øvelser.
Desuden fås Nitro-Tech i en smag af mælkechokolade. Dette er et bemærkelsesværdigt produkt, og det er værd at prøve.
Hej, det er Bart. Man kan sige, at jeg er nybegynder i fitnesscenteret, for jeg har kun gået der i et år. I starten tog jeg slet ikke noget, men efter sådan et stykke tid er det en pligt, for der er ikke meget man kan gøre uden det. Mine kammerater og jeg startede samtidig, og de valgte protein og kreatin fra ***. De gjorde lidt grin med mig fordi jeg valgte noget andet, dog handlede det mere om prisen. De syntes jeg var naiv og smed penge i mudderet. Efter tre måneder med Nitro-Tech ser jeg bedre ud end de gør og presser mere. Jeg anbefaler altid dette mærke til alle. Jeg har allerede overbevist to kolleger :)
Somatodrol
Det sidste supplement, der er med i ranglisten, er Somatodrol. Det er tilgængeligt i mange populære butikker, og i løbet af de sidste par år har det formået at etablere sig som et populært supplement til bodybuildere. Christopher Piekarz selv (guldmedaljevinder af PZKFiTS debuts 2014 i kategorien 90+ og mestre) taler meget smigrende om sit arbejde.
Regelmæssig brug af Somatodrol giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse effektivt og ridse muskler, regenerere muskler hurtigere efter træning, øge styrke og lyst til at have sex og endda øge væksthormonniveauet til 26% på en naturlig måde. Derudover er det muligt at øge testosteronniveauet til 30%.
Alt sammen takket være videnskabeligt dokumenterede ingredienser. De spænder fra guarana, arginin, vitaminerne B6 og B12, beta-alanin, cayennepeber, niacin til zink.
Jeg blev fristet af Somatodrol, fordi det får ret gode anmeldelser, og jeg var på udkig efter et alternativ til billig protein. Det gav ikke andet end placeboeffekt. Jeg synes efter tre måneder, at jeg endelig kan have noget at sige til det. Jeg synes, det er mere en testosteronbooster end et vægtopbygningsmiddel. Jeg lagde selvfølgelig mærke til effekterne i muskelmassen, men ikke så spektakulært. Men som en testosteronbooster gør det meget godt, hvilket bekræftes af det faktum af øget seksualdrift i særdeleshed. Forskellen kan mærkes i gymnastiksalen. For mit vedkommende er prisen lidt høj, men det vigtigste er, at det virker :D
Undrer du dig over, hvordan du kan forbedre dine muskler?
Drømmer du om en bodybuilder-silhuet?
Alt du skal gøre er at tilføre et protein i din kost, især det fulde protein. Undrer du dig over, hvor du kan få dem fra? Der er to muligheder, det er produkter, der indeholder vegetabilsk og animalsk protein. Planteproteiner findes bl.a. i sojabønner, ærter, majs, ris, hvede eller gryn. I mellemtiden er kilden til animalsk protein fjerkræ, svinekød, oksekød, lam, kalvekød, fisk, forskellige typer slagteaffald, æg (kylling, and, vagtel) eller løbeost, hytteost, mozzarella, parmesan og mejeriprodukter.
Anbefales: HVORDAN MAN OPBYGGER MUSKELMASSE TRIN FOR TRIN?Indførelsen af proteiner i kosten er vigtig, fordi planteproteiner er rige på fibre, som er afgørende for, at vores fordøjelsessystem fungerer korrekt, samt for udviklingen af probiotiske bakterier. Der findes naturligvis også alternativer i form af proteintilskud, som der findes et bredt udvalg af på markedet. Der kan bl.a. skelnes mellem:
Ikke desto mindre skal brugerne være opmærksomme på, at selv om protein er en byggesten for vores muskelmasse, er den energi, der leveres af protein, for lav til at opbygge muskelmasse. Dette indebærer, at der skal indføres kulhydrater og fedtstoffer i kosten. Fedtstoffer øger testosteron, forbedrer libido samt velvære. Desuden giver kulhydrater energi i form af glukose og ophobes i form af glykogen, som er en energireserve. Man kan derfor roligt sige, at kombinationen af protein, kulhydrater og fedtstoffer bidrager væsentligt til opbygningen af din drømmemuskelmasse. forskningen viser, at protein bidrager til opbygning af muskelmasse, kroppens regenerering og energiforsyning. Vi skal være opmærksomme på, at kun en korrekt afbalanceret kost med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater giver det kalorieoverskud, der er nødvendigt for at opbygge vægt. [1]
Det er også vigtigt at vide, hvornår man skal indtage protein, om det er før, efter eller måske under træning. Det er velkendt, at proteiner skal indtages inden for en vis tidsramme, eller 30 minutter efter træning. I mellemtiden viser forskningsresultater, at protein kan spises selv et par timer efter træning, og det vil ikke påvirke formen [2]. Det viser sig, at de bedste effekter under opbygning af muskelmasse kan opnås ved at tage frie aminosyrer før træningen. Det er værd at drikke et proteintilskud efter træningen. Ikke desto mindre må vi ikke glemme at berige vores kost med kulhydrater. Først da vil vi være fuldt ud tilfredse med de opnåede resultater. Som det viser sig, hjælper kulhydrater med at genopbygge energireserverne, reducere stress og samtidig reducere kortisolniveauet. Vi må indse, at vores krop under træning har brug for proteiner for at opbygge muskelmasse, men samtidig kan vi ikke give afkald på kulhydrater, især komplekse kulhydrater. Når vi vælger måltider, bør vi beslutte os for dem kaloriefyldte, men samtidig let fordøjelige og ikke for store mængder.
Forskellen mellem en proteinrig og en proteinrig kost bør også forklares. Proteinkosten er forbundet med reduktion af kulhydrater, mens det under træning for at hjælpe med at opbygge muskelmasse er endda uacceptabelt. Proteinbehovet bør dækkes ved at sammensætte måltiderne korrekt og supplere udvalgte aminosyrer.
Undrer du dig over, hvor meget protein der vil opbygge muskelmasse?
Kulturfolk anbefaler 2-2,5 g protein for hvert kilo kropsvægt
Fysiologer anbefaler derimod kun 0,9 g pr. kg kropsvægt.
Det er bedst at centralisere mængden af proteiner korrekt, da overdreven protein er skadeligt for kroppen. Det kan forårsage kalciumtab, hvilket fører til osteoporose ad en simpel vej. Desuden skal man for at optage den rette mængde protein have en stor portion mad for at kunne optage den rette mængde protein, og det fremmer igen ikke effektiviteten af træningen. Derfor anbefales det ikke at indtage store mængder kød som proteinkilde, men at erstatte dem med mælk, ost eller yoghurt.
Når en person træner, er det ekstremt vigtigt at følge en velafbalanceret kost, som omfatter 5-7 måltider om dagen. Det er vigtigt, at der bør være protein i hver af dem. Desuden er det vigtigt at indføre en regel om, at måltider før træning bør indeholde flere kulhydrater, et måltid før sengetid bør indeholde proteiner.
Producenterne af mange kosttilskud og proteintilskud står over for folk, der opbygger muskelmasse. De hjælper med at undgå behovet for at spise store mængder mad, da de tages i stedet for en portion kød, ost eller pålæg. Det mest fordelagtige er supplering af den passende mængde protein, der er nødvendig for muskelopbygning, ved at levere udvalgte aminosyrer. De bedste virkninger kan opnås ved at indføre arginin, glutamin eller forgrenede aminosyrer i kosten.
Desuden bidrager en velafbalanceret kost beriget med tilskud og næringsstoffer til de bedst mulige resultater på overraskende kort tid. Hvad mere er, vil en ændring i holdning, velvære og selvværd helt sikkert være synlig.
Udarbejd din træningsplan og kost i dag!
Nyd din udvidede muskelmasse nu!
Drømmer du om en velbygget krop?
Ønsker du at få fantastisk flotte muskler på ingen tid?
Du er nødt til at gå dybere ind i din kost, da dette er grundlaget for at opnå tilfredsstillende resultater. En korrekt udarbejdet handlingsplan vil bidrage til den ønskede muskelmasse. Det udseende, som mænd vil være misundelige på og kvinder vil blive fortryllet af. Hvor skal jeg begynde?
For at opnå de bedste resultater skal vi udelukkende fokusere på sunde produkter. Derfor vil forskellige produkter blive taget på skift for at gøre kosten varieret i stedet for monoton. Vi skal indse, at vores krop har brug for at blive beriget med alle former for proteiner, sunde fedtstoffer og frem for alt vitaminer og mineraler. Når vi beslutter os for fedtstoffer, skal vi vælge de sunde fedtstoffer, som findes i fisk, avocadoer, nødder, olivenolie samt frø af alle slags.
Vores spisevaner bør også tages i betragtning. Den mad, der spises efter træning, er af stor betydning, og derfor bør der være en passende kombination af kulhydrater og proteiner. Det er idrætsmandens pligt at spise en mea lat højst en time efter endt træning. Folk bør være opmærksomme på, at der ud over proteiner også bør være simple kulhydrater i kosten. Det er afgørende, fordi det efter træning ir er nødvendigt at sørge for en hurtig genopfyldning af glykogen i musklerne, hurtig fordøjelse og absorption.
Ud over et korrekt udviklet ernæringssystem er det gavnligt at bruge forskellige typer af kosttilskud, hvis formål er at øge muskelmassen. Deres virkning er baseret på at give kroppen en overprogrammeret mængde af næringsstoffer samt vitaminer og mineralsalte, da dette påvirker muskelvæksten uden unødig vækst af fedtvæv. Kosttilskud som Nutrigo lab mass eller Mass extreme er særligt populære blandt mænd. Effektivitet og tilgængelighed er af stor betydning her. Det viser sig at være nyttigt, når der ikke er nok tid til at spise systematisk.
For at øge kroppens muskelmasse er det nødvendigt at udvikle en kost, såvel som hele systemet. Det vil bringe os tættere på at opnå tilfredsstillende resultater på meget kort tid. Blandt andet er det tilrådeligt at have flere måltider (endda op til 6), samt at forkorte pauserne mellem dem. Det vil bidrage til at reducere følelsen af ubehag fra mave-tarmkanalen som følge af indtagelse af for store portioner af måltider.
Da kosten er et individuelt anliggende, bør folk sammensætte den selv, foreslås det at tage hensyn til de enkelte ingrediensers individuelle behov. Brugerne bør være opmærksomme på, at behovet for makronæringsstoffer bør planlægges korrekt i ernæringsplanen, og hvert måltid bør give en passende portion næringsstoffer. Det antages, at de daglige gennemsnitlige ernæringsværdier bør omfatte protein: 1,2-2,3 g/kg kropsvægt, kulhydrater: 5-6 g/kg kropsvægt og fedtstoffer: 25-35 % af det samlede energibehov.
Medtag protein, vand, koffein, olivenolie og mandler i din kost.
Når vi går dybere ind i emnet, kan vi finde en masse nyttige oplysninger. Videnskabelige råd viser, at vi bl.a. bør fokusere på at give kroppen den rette mængde protein. Som det viser sig, er det mest ønskede protein vi kan finde i æg. Det er det protein, der påvirker væksten af muskelmasse, fordi det indeholder proteiner, der har den højeste biologiske værdi af alle typer fødevarer. Det er også værd at bemærke, at æg også indeholder B12-vitamin, som er afgørende for fedtforbrænding og muskelspænding. Desuden viser tunen sig også at være rig på proteiner af høj kvalitet, hvilket har en betydelig indvirkning på muskelvæksten. Desuden er tunen også rig på omega-3-fedtsyrer, som regenererer muskelfibre forårsaget af styrketræning. Omega-3-fedtsyrer har en hurtigere lagring af proteiner end deres forbrænding som følge af træning. Hvis naturlig yoghurt hidtil ikke har været inkluderet i din kost, er det på tide at ændre det. Yoghurt er en kombination af proteiner og kulhydrater, der er ideel til muskelvækst og restitution efter træning. Det er kendt, at du efter blot et par uger med at følge kosten vil mærke tilfredsstillende resultater og større muskelmasse i din krop. Det er ekstremt vigtigt at vælge yoghurt uden sukkerindhold. Naturlige yoghurter er bedst, men du kan også vælge dem, der indeholder frugt. Lad os vælge de letfordøjelige proteiner, der kommer fra produkter, som ikke giver os dårligt fedt. [2]
Hvis du ønsker at forbedre dine muskels udseende, skal du huske på tilstrækkelig hydrering af hele kroppen. Undersøgelserne viser, at syntesen af proteiner i velhydrerede celler er hurtigere end i dehydrerede celler. Du skal være klar over, at i en dehydreret krop er processen med at opbygge muskler meget langsommere. [1]
Mange steder kan du finde oplysninger om, at koffein har en gavnlig effekt på muskelmasseforøgelse. Hvordan er det muligt? Det hænger sammen med at stimulere kroppen til at træne længere og have flere gentagelser. Personer, der har problemer med højt blodtryk, bør dog ikke misbruge denne stimulator.
Ved at berige vores kost med mandler er vi i stand til at observere en betydelig muskelvækst på kort tid. Dette skyldes det høje indhold af E-vitamin, som er en stærk antioxidant, der er med til at beskytte musklerne mod frie radikaler, der skader dem efter intensiv træning.
Indførelsen af olivenolie i kosten har en gavnlig effekt ved at reducere risikoen for muskelnedbrydning og dermed øge styrke og muskelmasse. De bedste resultater opnås med ekstra jomfruolie, fordi den indeholder mere E-vitamin, som bekæmper oxidanter, der forårsager ødelæggelse af muskelceller.
Dilemmaet om hvordan man opnår sin drømmekrop og store muskler bliver mere og mere almindeligt. Det er et spørgsmål, som både kvinder og mænd stiller. Det er ikke så underligt, for alle ønsker at se godt ud. Hvis vi ønsker at få flere muskler, er vi nødt til at mindske fedtvævet. Det er nødvendigt at udarbejde en kostplan, der tager hensyn til kaloriebehovet for bestemte ingredienser. Dette vil gøre det muligt for os at kontrollere, hvor meget og hvad vores krop skal indtage hver dag. Vi skal også huske, at det er vigtigt at diversificere kosten i produkter, der kan bruges i flæng, så kosten ikke bliver monoton. Det er obligatorisk at indtage grøntsager, som desuden vil støtte fordøjelsessystemet i fordøjelsen af de indtagede måltider. Den korrekte beregning af det daglige kaloriebehov vil give os mulighed for at give vores krop så meget energi, som det er nødvendigt for at nå vores mål.
De bedste resultater opnås ved en kombination af kulhydrater og protein. Det anbefales at indtage mere protein end simple kulhydrater efter træning. På baggrund af de undersøgelser, der er foretaget, kan det ses, at de bedste resultater opnås, når et måltid spises op til en time efter træningen.
Flere og flere atleter vælger at supplere deres kost med forskellige vægtforøgende kosttilskud, der har til formål at tilføre kroppen et overskud af næringsstoffer, vitaminer og mineralsalte. Det er sikkert at se, at korrekt anvendt supplementering fremskynder muskelvæksten uden unødig vækst af fedtvæv. Et fremragende supplement, der påvirker vores muskels udseende, er kreatin, som bidrager til forøgelse af muskelmassen, da det i væsentlig grad bidrager til at øge styrken og dermed kan løfte højere vægte. Det er blevet bemærket, at det er muligt at tage tilskud med kreatin for bedre muskelregeneration. Et tilskud kendt som ginin (blanding af kulhydrater og protein), som er med til at øge kalorieindtaget i løbet af dagen, er meget populært. Gainer hjælper med at supplere kulhydrat- og proteinmangel i flydende form, hvilket gør det letoptageligt og tilgængeligt. Det er praktisk, især for personer, der ikke er vant til at spise i store mængder, eller hvis forhold og arbejdsform gør det vanskeligt for dem. [1]
For at opnå tilfredsstillende resultater bør vi omlægge vores kostplan på en sådan måde, at hvert måltid giver kroppen en passende portion af næringsstoffer. Protein fortjener en særlig omtale her, da det stimulerer muskelmassesyntesen. Det anbefales at spise proteinholdige måltider hver 3-4 time mindst 4 gange om dagen. Der er udviklet gennemsnitlige næringsværdier, som bør indtages i løbet af dagen for at opbygge muskelmasse på kort tid:
Undrer du dig over, hvilke produkter du skal vælge for at få flest mulige næringsstoffer? Det forekommer i kalkun- og kalvekød, æg, quinoa, boghvede, græsk yoghurt og dem, der har op til 2 % fedt, eller linser, kikærter. Hvis du vil berige din krop med kulhydrater, skal du vælge havreflager og klid, fuldkornspasta, bælgfrugter, klid, kartofler eller hvide og brune ris. Sunde fedtstoffer bør søges i olivenolie, havfisk som laks, makrel, tun, mandler, nødder eller græskar- og solsikkefrø.
For at opbygge muskelmasse anbefales det at spise op til 6 måltider om dagen ca. hver tredje time. Glem ikke at hydrere din krop ordentligt, for det er vand, der forsyner hver enkelt celle med næringsstoffer og renser kroppen for giftstoffer.
Sæsonens frugter og grøntsager, som er en kilde til værdifulde næringsstoffer, har også en god indflydelse på vores kost. Det i salso foreslået at indføre bælgfrugter i kosten. Når de kombineres med andre ingredienser, bliver måltiderne velafbalancerede.
Du skal indse, at en velafbalanceret kost kombineret med fysisk aktivitet giver de bedste resultater i kampen for at opnå din drømmesilhuet og en stærk muskelmasse. Planlæg din menu i dag, indfør øvelser og gør din dag sjovere med et kosttilskud af høj kvalitet, og nyd dine muskler.
Let's go!
For at forbedre dine musklers udseende viser det sig at være nødvendigt med et korrekt tilskud. Takket være sådanne piller kan en stigning i muskelmassen være synlig på kort tid. Heldigvis for os introducerer producenterne mange produkter på markedet, takket være hvilke det viser sig, at det er muligt at forbedre vores krops træningskapacitet. For at opbygge muskelmasse bør vi beslutte os for proteintilskud eller aminosyresæt. Specielt for dig har vi udarbejdet en liste over de mest populære kosttilskud, hvor du bl.a. kan finde:
Det er en naturlig måde at øge sportspræstationer og opbygge lean body mass på. Baseret på de gennemførte undersøgelser kan det ses, at det samlede kreatinindhold i skeletmuskulaturen øges efter oral indgivelse af kosttilskud [1]. Det er derfor ikke underligt, at det har vundet popularitet som et supplement til kosttilskud, der anvendes før træning. På det britiske marked findes kreatin i form af citrat, malat, ethyl ester, nitrat, ku, gluconat, α-ketoglutarat og orotat. Kreatin kan prale af fremragende egenskaber, der gør det muligt:
Hvad er den anbefalede daglige dosis af kreatin? Specialister foreslår, at man tager 3-10 gram kreatin om dagen i to portioner. De bedste resultater kan opnås ved at tage den første dosis før den fysiske aktivitet og den anden dosis efter træningen.
Det er en organisk kemisk forbindelse, der er klassificeret som en aminosyre, som er en forløber for carnosin, som er grundelementet i muskelvæv. Det er kendetegnet ved en virkning, der sigter mod at opretholde syre-base-balancen i muskelcellerne, hvilket forhindrer dannelsen af mælkesyre. Dette har en direkte indvirkning på at fremskynde muskelregenereringsprocessen og reducere følelsen af overdreven træthed efter træning.
Beta-alanina er ansvarlig for:
Undersøgelserne viser, at brugen af tilskud bidrager til en stigning på 60 % i carnosinniveauet. Dette er så meget desto vigtigere, fordi carnosin er ansvarlig for at opretholde cellernes korrekte pH-værdi, som sænkes under fysisk aktivitet. Brugen af tilskud fører til forbedring af udholdenhed og muskelstyrke og reduktion af træthedsfølelsen.
Det anbefales at tage ca. 2-6 gram om dagen fordelt på to portioner før og efter træning.
Valleprotein hører til gruppen af globulære proteiner, som er opløst i mælk. De er ansvarlige for immunologiske processer i kroppen. Fænomenet med valleproteintilskud skyldes indholdet af cysteinę. Det er en endogen aminosyre, som er afgørende for glutathion-syntesen. Dette har en direkte indvirkning på at give fysisk aktive mennesker høj effektivitet og hurtig muskelregeneration efter træning. Til gengæld reducerer α-lactoglobulin-komponenten i valleproteiner tarmdelingen af de cellelinjer, der er til stede hos pattedyr. Dette reducerer sandsynligheden for kræft.
Sammenfattende kan valleproteiner:
Specialister anbefaler at tage ca. 25-40 gram proteintilskud helst efter afslutningen af fysisk aktivitet.
Et supplement kendt som "testosteronboostere" er stoffer, der gennem deres sammensætning har til formål at stimulere syntesen af hormoner, der naturligt forekommer i vores krop, og at tage sig af deres korrekte niveau. Undersøgelserne viser, at de øger testosteron markant eller forbedrer libido [3].
Testosteronboostere indeholder i deres sammensætning hovedsageligt planteekstrakter og vitaminer og mineraler.
For at opsummere spiller korrekt tilskud en nøglerolle i livet for aktive mennesker, fordi kroppen under intensiv træning har brug for flere vitaminer. Som følge heraf påvirker kreatin væksten af muskelmasse, mens forgrenede aminosyrer BCAA beskytter musklerne under intensiv træning. Desuden forbedrer en kost beriget med omega-3-syrer og andre sunde fedtstoffer hjertets og leddenes tilstand og støtter samtidig hjernen. Det i salso nødvendigt at huske at tilføre proteiner og protein, da disse er afgørende for muskelvækst.
Der findes et bredt udvalg af kosttilskud af høj kvalitet på det britiske marked, som er værdsat af både kvinder og mænd. Vi er overbevist om, at alle vil finde en løsning, der opfylder deres behov og forventninger.
Vil du gerne udforske, hvordan du kan forbedre din muskelmasse på kort tid?
Du skal finde en måde at kombinere en veltilrettelagt kost med en omhyggeligt forberedt træning og en række øvelser. Progressionen er resultatet af at følge retningslinjer, der har til formål at øge muskelmassen. For at opnå en drømmes silhuet er det nødvendigt at være målrettet i jagten på målet. Du skal indse, at opnåelse af din drømmesilhuet faktisk er en livsstilsændring, der omfatter træning, kost, regeneration og korrekt tilskud.
Indtagelse af flere kulhydrater øger det anabole niveau af insulinhormon samt tilførslen af glykogen til musklerne. Glykogenet påvirker leveringen af mere vand til musklerne, så vi kan få indtryk af, at de er større. Desuden indikerer tilstedeværelsen af en høj mængde glykogen, at musklerne er klar til vækst. En lav mængde glykogen fører til, at muskelcellerne nedbrydes for at få energi. Når man opbygger muskelmasse, er det tilrådeligt at indtage mindst 5 gram kulhydrater pr. kilo kropsmasse.
Forskningen viser, at testosteron er et af de vigtigste anabole hormoner, der opbygger vores muskelmasse [1]. Hvordan kan man øge testosteronniveauet? Du skal blot berige din kost med måltider med et lidt højere fedtindhold. Det er ekstremt vigtigt at vælge de sunde fedtstoffer, som vi kan finde i fisk, valnødder, olivenolie og jordnøddesmør. Selv om kulhydrater er meget vigtige, når man opbygger muskelmasse, skal vi huske, at fedtindtaget udgør mellem 20 og 30 % af det daglige energibehov.
Når man opbygger muskelmasse, er det ekstremt vigtigt at indtage store mængder protein. Det optimale proteinniveau bør være 1,8 - 2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Det foreslås at fokusere på proteiner fra bl.a. æg, kød, fisk og mejeriprodukter. Hvad hvis det er umuligt at tilføre kroppen nok protein? På sådanne tidspunkter kan vi vælge proteintilskud, som i øvrigt er meget populære. Derudover er det vigtigt at indtage proteiner både før og efter træning. De fremragende resultater opnås ved at tage hurtigt fordøjet protein 30 minutter før træning. Dette er valleprotein, som vil maksimere syntesen af muskelproteiner på kort tid. Desuden vil det samtidig øge blodgennemstrømningen til musklerne. På den anden side bidrager indtagelse af valleprotein efter træning til øget proteinsyntese og dermed muskelvækst. Muskelfibre vokser ikke under træning, men bagefter. Desuden påvirker indtagelsen af protein efter træning en hurtigere og bedre regeneration efter træning.
Undersøgelser viser, at måltider før træning, der indeholder komplekse kulhydrater, dvs. langsomt optagelige, har en indflydelse på:
Flere og flere mennesker beslutter sig for at bruge passende tilskud under træning, hvilket viser sig at være meget nyttigt for opbygning af muskelmasse. Valg af det rigtige supplement bidrager til at øge testosteronindholdet med fører til muskelvækst. Desuden tilfører kosttilskud af høj kvalitet energi, reducerer følelsen af sult og giver mulighed for længere træning.
En kostberegner er nyttig, takket være hvilken det er muligt at kende kaloriebehovet. Kalorikbehovet er tilpasset til alder, køn samt fysisk aktivitet. Når vi bestemmer dette kaloriebehov, bør vi overskride det en smule, nemlig med ca. 10 % af det samlede energibehov. Husk dog, at man ikke skal overspise, men kun sørge for et passende energioverskud.
Korrekt tilrettelagt træning er nøglen til succes. Det er nødvendigt at huske, at man under styrketræning skal løfte tunge belastninger (ca. 80 % af maksimum) med små mængder gentagelser i en serie. Ud fra trænernes erfaring kan det konkluderes, at det er vigtigt at øge belastningen systematisk under de næste træninger.
Vi er klar over, at træning er vigtig, men vi må ikke glemme regenerationen. Vi skal give musklerne mulighed for at regenerere ordentligt, da det er den eneste måde, hvorpå de kan vokse. Betingelsen for en ordentlig regenerering er at give kroppen en lang og dyb søvn. Hvorfor er det så vigtigt? Under søvnen udskiller kroppen hormoner, og det fører til udvikling af den rette muskelmasse. Desuden sikrer søvnen også regenerering af overbelastede muskelfibre. Samtidig skal vi være opmærksomme på, at regenerationen også påvirker den korrekte funktion af led, ledbånd og sener, hvilket kan udnyttes ret kraftigt under træning.
Husk at gå til hver opgave med den rette indstilling, da dette er halvdelen af succesen. Du er nødt til at slukke for tanken om, at du ikke er i stand til at gøre noget. Bliv ved med at sige til dig selv: "Jeg kan godt! Jeg skal nok klare det!
* Administratoren har deaktiveret muligheden for at tilføje kommentarer. Kommer snart.
